солнечные деньки я гнал себя из городской берлоги на солнечный свет: «Вперед! На природу! В движение! Скинуть ненавистный жир и обрести свободу от всего лишнего – ненужного и вредного! Срочно развеять накопившийся зимний негатив и обрести веселое и радостное настроение, а с ним и позитивные мысли, а с этими позитивными мыслями – и здоровье, как физическое, так и психическое, спокойствие, уверенность и удачу! Вот мои цели!»
Темп предполагалось установить, уже обкатанный в сезон-2023 – 5 кг в год и не снижать этот темп до достижения нормального для меня ИМТ, веса и объёма талии. И я продолжил борьбу с жиром уже с ясным пониманием целей, которых я должен достигнуть. Первым этапом предстояло сбросить вес до 95 килограмм в 2024 году и уже в 2025 году выйти на свою бодибилдерскую норму массы тела – 90 кг и ИМТ = 28,4.
И так, я нацелился на сокращение индекса массы тела, веса и объёма талии. Я уверенно пошёл к своей цели, пробуя по дороге разнообразные личные методики сброса лишнего веса, разработанные на основе информации, полученной из различных источников по данной теме и отталкиваясь от своей личной многолетней практики. Я менял методы, скрещивал их частично, что-то удалял, что-то добавлял, неустанно качал железо и… получилось!
Но всё по порядку. За период с 2013 по 2023 год мне удалось сбросить 10 кг явно лишнего веса. Этот процесс занял целых 10 лет моей жизни – долго, но зато мне удалось сохранить при этом почти всю имеющуюся мышечную массу, наработанную в течении всей жизни за счёт занятий железной физкультурой. Тренировки с собственным весом, тренажёрами, штангой и гантелями я никогда не бросал дольше чем на две недели. Были периоды очень редких занятий, эти периоды и отмечались на моих боках и животе в виде вредной жировой прослойки.
Зато в таком продолжительном процессе борьбы с лишним весом, как 10 кг за 10 лет, мне удалось в тоже время не навредить своему здоровью и сохранить имеющуюся мышечную массу – это очень важно, так как мышечная масса итак от нас уходит с годами, начиная где-то уже с 30 лет. Дальше – больше, мышечная масса уходит приближая нашу старость. Не хотите стареть – перестаньте дряхлеть! Я это давно забил себе в мозг и теперь очень трепетно отношусь к своей мышечной массе, сохраняя её, а по возможности даже приумножая.
Как же избавляться от жира, не теряя при этом мышцы? Вот какой вопрос беспокоит меня уже не один десяток лет. Дело в том, что мой организм за 10 лет некоторого ограничения в питании и регулярных физических занятий адаптировался к данным условиям. Организм не откладывал больше жир про запас, полагая, что наступил голод, когда у меня проходили разгрузочные – почти голодные дни. Организм по-прежнему реагировал на рост физической нагрузки и увеличение веса спортивных снарядов: штанги и гантелей, как и положено при целенаправленном наборе мышечной массы ростом мышечных объёмов.
Нарастить мышечную массу –