«Мое заболевание требует постоянного внимания, но я могу справляться с ним и продолжать жить полноценной жизнью».
– Практика осознанности (mindfulness)
– Цель: Снижение стресса и улучшение саморегуляции через развитие осознанности.
– Как выполняется: Пациент учится быть более осознанным в отношении своих ощущений и реакций, а также не судить себя за то, что происходит с его телом. Например, когда появляется зуд или раздражение, пациент обучается не воспринимать эти ощущения как угрозу, а наблюдать их с дистанции, не заостряя на них внимания.
– Что делает терапевт: Объясняет и помогает практиковать упражнения на дыхание и внимательность, например, внимательное дыхание (когда пациент сосредоточен только на дыхании, осознавая каждый вдох и выдох). Это помогает снизить тревогу и увеличить способность к самоуспокоению.
– Техники релаксации
– Цель: Снижение стресса, который может способствовать ухудшению симптомов заболевания.
– Как выполняется: Пациент учится расслаблению с помощью различных методов, например, прогрессивной мышечной релаксации (ПМР), когда он поочередно напрягает и расслабляет различные группы мышц, или глубокой релаксации дыхания, сосредотачиваясь на спокойных, глубоких вдохах и выдохах.
– Что делает терапевт: Демонстрирует пациенту технику и направляет его через процесс. В дальнейшем пациент использует эти методы, чтобы справляться с физическим напряжением и стрессом, связанным с заболеванием.
– Экспозиция (постепенная адаптация к стрессовым ситуациям)
– Цель: Снижение избегания социальных ситуаций и повышения уверенности в себе.
– Как выполняется: Пациент, страдающий от нейродермита, может избегать определенных ситуаций (например, общения с другими людьми или публичных мероприятий), боясь осуждения из-за своего внешнего вида. Терапевт помогает пациенту постепенно преодолевать эти страхи, начиная с небольших шагов. Например, сначала пациент может общаться с близкими людьми, а затем постепенно вступать в разговоры с малознакомыми людьми.
– Что делает терапевт: Терапевт поддерживает пациента в процессе, помогая ему управлять тревогой и постепенно расширять круг социальных взаимодействий. В ходе этих упражнений пациент может развить более здоровое восприятие себя и своей болезни.
– Техника «я-посланий»
– Цель: Повышение уверенности в себе и умения выражать свои чувства.
– Как выполняется: Пациент учится выражать свои чувства, не обвиняя других. Это помогает ему снизить стресс и не копить раздражение, связанное с заболеванием. Например, пациент может сказать: «Я чувствую себя беспомощным из-за своей кожи, и мне трудно справляться с этим, но я стараюсь найти способы улучшить свое самочувствие».
– Что делает терапевт: Терапевт помогает пациенту находить способы, чтобы выражать свои чувства без излишней самокритики или обвинений,