его основе чувства.
*Примеры валидирующих фраз:*
– «Я вижу, что ты расстроен/зол/разочарован»
– «Это нормально чувствовать себя так»
– «Я понимаю, почему ты так себя чувствуешь»
– «Это непростая ситуация»
Анна, мать семилетнего мальчика: «Когда сын начал ходить в школу, он стал часто возвращаться раздраженным и устраивать истерики по мелочам. Раньше я бы сказала: "Прекрати немедленно! Что за поведение!" Но теперь я пробую другой подход. "Я вижу, что ты очень устал и раздражен после школы. Это тяжелый день, да?" Удивительно, но такая простая фраза часто помогает ему успокоиться быстрее, чем любые замечания».
2. Нормализация всего спектра эмоций
Покажите ребенку, что все эмоции – часть нормального человеческого опыта. Нет "плохих" или "хороших" эмоций, есть разные способы их выражения.
*Практические шаги:*
– Говорите о своих собственных эмоциях, называя их: «Я расстроена, что на работе возникли проблемы»
– Читайте книги и смотрите мультфильмы, где персонажи испытывают разные эмоции
– Создайте «словарь эмоций», соответствующий возрасту ребенка
Дмитрий, отец двоих детей: «Я вырос в семье, где мужчинам не позволялось проявлять "слабость". До сих пор помню, как отец отчитал меня за слезы, когда я проиграл важный матч. Я решил, что мои сыновья будут расти по-другому. Теперь я специально говорю им: "Папа сегодня грустит" или "Я боялся, когда ждал результаты обследования". Я хочу, чтобы они знали, что мужчины тоже чувствуют, и в этом нет ничего постыдного».
3. Моделирование здорового выражения эмоций
Дети учатся управлять эмоциями, наблюдая за вами. Показывайте, как можно выражать сильные чувства конструктивным образом.
*Практические шаги:*
– Когда вы злитесь, говорите об этом: «Я сейчас очень злюсь. Мне нужно несколько минут, чтобы успокоиться, а потом мы поговорим»
– Показывайте стратегии саморегуляции: глубокое дыхание, счет до десяти, временный уход от ситуации
– Признавайте свои ошибки: «Прости, я не должна была кричать. Я была расстроена, но это не оправдывает повышения голоса»
Ольга, мать-одиночка: «После тяжелого развода я часто срывалась на дочь. Однажды я поняла, что она начала копировать мои вспышки гнева в общении со сверстниками. Это был звоночек. Теперь, когда я чувствую, что закипаю, я говорю: "Мама сейчас очень сердита. Мне нужно побыть одной пять минут, чтобы успокоиться". И ухожу в ванную, делаю дыхательные упражнения. А потом возвращаюсь и спокойно обсуждаю ситуацию. Со временем я заметила, что дочь стала делать так же – брать паузу, когда чувствует сильные эмоции».
4. Присутствие в трудных эмоциях
Не пытайтесь сразу "починить" негативные эмоции ребенка или отвлечь его от них. Иногда самое ценное, что вы можете сделать, – это просто быть рядом и выдержать его тяжелые чувства.
*Практические шаги:*
– Физически будьте рядом, когда