вам важно иметь ясный план и ежедневные инструкции, начните с учебника. Каждый день вы будете делать один небольшой шаг к свободе от страха.
Части книги можно комбинировать. Например:
– Читаете про «ошибку выжившего» в теории и сразу пробуете метод деактивации на конкретном страхе.
– Выполняя ежедневную практику, обращаетесь к теории для более глубокого понимания.
– Используете один из методов и параллельно ведете ежедневные задания.
Что вы получите.
К концу книги вы:
– Поймете, почему ваши прошлые попытки справиться с тревогой не работали.
– Научитесь различать реальную опасность и «ложную тревогу».
– Освоите конкретные техники работы со страхом.
– Обнаружите, что можете быть спокойными даже в самых сложных ситуациях.
Это не очередное руководство по управлению тревогой. Этот подход поможет вам полностью переосмыслить панические атаки, и вы сами убедитесь, насколько легко может происходить исцеление.
Я лично прошел этот путь и помог сотням людей освободиться от панических атак. Теперь я хочу поделиться этими методами с вами. Все, что от вас требуется, – открытый ум и готовность взглянуть на свой страх по-новому.
Готовы начать? Тогда выберите, с чего хотите начать, – с понимания, с практики или с ежедневных упражнений – и переверните страницу.
С верой в ваш путь,
Моя история
Мне было 16, когда возникла первая паническая атака. Тогда я остался дома один. Внезапно горло сжалось, перекрывая дыхание. В голове пульсировала мысль: «Я сейчас не смогу дышать и задохнусь».
С тех пор панические атаки стали возникать регулярно. Поначалу они настигали только дома, в одиночестве, ночью. Но вскоре страх начал подстерегать меня и днем, на улицах, со взрослением даже за рулем.
«Но почему именно я?» – спросите вы. Этот вопрос мучил меня четыре года. Четыре года я пытался быть «нормальным». Четыре года я прятал свой страх за маской уверенности.
Лишь 37% представителей сильного пола решаются обратиться за помощью при тревожных расстройствах – против 56% женщин. Нас с детства учат подавлять эмоции, стыдят за «слабость».
И знаете, что самое интересное? Все это время я делал именно то, что делает большинство людей с паническими атаками – я боролся с ними.
Но давайте на секунду остановимся и подумаем: что происходит, когда мы боремся с паникой? Представьте, что вы попали в зыбучие пески. Что случится, если вы начнете активно сопротивляться? Правильно – вы будете погружаться все глубже. То же самое происходит с паническими атаками. Чем больше вы сопротивляетесь, тем сильнее они затягивают вас.
Но рано или поздно пришлось признать: героическое терпение лишь истощает ресурсы, я начал лечиться.
Я перепробовал все. Таблетки? Конечно. Психотерапия? Разумеется. Самоконтроль? Еще бы! Я был идеальным пациентом, старательным учеником, настоящим воином в битве с паникой. И знаете, что я