не был прежним. Паническую атаку не нужно было побеждать. Более того – ее невозможно победить. И в этом – ваше спасение.
Звучит безумно, не так ли? Когда я впервые понял это, мне тоже казалось, что я сошел с ума. Но позвольте объяснить. Представьте, что паника – это не враг, а сигнал. Как боль в руке сигнализирует о том, что вы прикоснулись к горячему, так и паническая атака сигнализирует о чем-то важном в вашей жизни.
В тот день, когда я перестал бороться с паникой и начал ее слушать, произошло чудо. Произошло нечто важное – она потеряла свою власть надо мной. Помните то ощущение надвигающейся смерти? Оно превратилось в простое неприятное состояние. Неприятное – да. Смертельное – нет.
Этот опыт полностью изменил мой подход к работе с тревожными состояниями. Из всех изученных методов и практик я отобрал то, что действительно работает – техники и подходы, которые помогают не бороться со страхом, а принять его и трансформировать.
Начав психологическую практику, я специализировался именно на тревожных расстройствах. С каждым новым клиентом крепла моя уверенность: паническая атака – это не враг, с которым нужно бороться, а проводник к более глубокому пониманию себя. Люди приходят ко мне с той же историей, с которой когда-то пришел я сам. Они истощены борьбой. Они перепробовали все методы. Они готовы сдаться. И я говорю им: «Отлично! Давайте сдадимся вместе».
В следующих главах я покажу вам, как именно это сделать. Мы разберем простые, но эффективные техники, которые помогли сотням моих клиентов. Вы узнаете, как превратить паническую атаку из врага в союзника. Как найти тот внутренний покой, который всегда был с вами – просто вы не замечали его за шумом борьбы.
Но прямо сейчас я хочу, чтобы вы запомнили главное: в ваших панических атаках нет вашей вины. Это не слабость характера. Это не недостаток силы воли. Это просто часть вашего путешествия. И я обещаю: это путешествие приведет вас к такой свободе, о которой вы даже не мечтали. Именно этому я и посвятил эту книгу.
Книга, которую вы держите в руках – это квинтэссенция моего пути. В ней собраны самые эффективные методы работы с тревогой, проверенные как на собственном опыте, так и в работе с сотнями клиентов.
Готовы начать? Тогда переверните страницу. Первый шаг к свободе – это понимание того, как на самом деле работает паника. И об этом мы поговорим в следующей части.
Теоретическая часть
Глава 1. История и разница в психологических подходах к преодолению панических атак
Знаете, что общего между успешной блогершей с миллионом подписчиков и кассиршей небольшого супермаркета? Обе они страдали от панических атак. И их истории переворачивают все наши представления о том, как работает лечение.
Блогерша (назовем ее Алиса) могла позволить себе лучших специалистов. В своих сторис она показывала походы к именитым психотерапевтам, модные