с тыквой и кедровыми орехами
📌 Ингредиенты:
Индейка (филе) – 150 г
Тыква – 100 г
Кедровые орехи – 10 г
Чеснок – 1 зубчик
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Индейку нарезать кубиками, обжарить на оливковом масле до золотистой корочки.
Тыкву нарезать, отварить или запечь в духовке до мягкости.
Смешать мясо с тыквой, добавить измельчённый чеснок и орехи, посолить, поперчить, прогреть 3-5 минут.
📌 Калорийность: ~320 ккал
Курица с брюссельской капустой и орехами
📌 Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Брюссельская капуста – 100 г
Грецкие орехи – 10 г
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Куриное филе нарезать, обжарить на оливковом масле до готовности.
Брюссельскую капусту отварить до мягкости.
Смешать курицу с капустой и орехами, посолить, поперчить, прогреть 2-3 минуты.
📌 Калорийность: ~330 ккал
Рыба с картофелем и зеленью
📌 Ингредиенты:
Рыба (лосось, треска) – 150 г
Картофель – 1 шт.
Лимон – 1/2 шт.
Укроп, петрушка – по вкусу
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Рыбу посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком, запечь в духовке при 180°C 12-15 минут.
Картофель нарезать кубиками и отварить до готовности.
Подавайте рыбу с картофелем, посыпанным зеленью и приправленным оливковым маслом.
📌 Калорийность: ~350 ккал
Говядина с цветной капустой и соусом
📌 Ингредиенты:
Говядина (филе) – 150 г
Цветная капуста – 100 г
Чеснок – 1 зубчик
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
Соевый соус – 1 ч. ложка
📌 Приготовление:
Говядину нарезать тонкими полосками, обжарить на оливковом масле до готовности.
Цветную капусту отварить до готовности.
В сковороду с мясом добавить чеснок, соевый соус, перемешать.
Подавайте говядину с капустой.
📌 Калорийность: ~340 ккал
Курица с авокадо и шпинатом
📌 Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Авокадо – 1/2 шт.
Шпинат – 50 г
Лимон – 1/2 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Куриное филе обжарить на оливковом масле до золотистой корочки.
Авокадо нарезать, добавить к курице.
Шпинат обжарить в сковороде 1-2 минуты и добавить к курице с авокадо.
Подавайте, сбрызнув лимонным соком.
📌 Калорийность: ~320 ккал
Салат с лососем, огурцом и зеленью
📌 Ингредиенты:
Лосось (копчёный или отварной) – 100 г
Огурец – 1 шт.
Листья салата – 50 г
Лимонный сок – 1 ч. ложка
Оливковое