– 100 г
Яйцо – 1 шт.
Овсяные отруби – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Куриное филе измельчить в мясорубке, добавить яйцо, овсяные отруби, посолить, поперчить.
Сформировать котлеты и обжарить на сковороде до готовности.
Брокколи отварить и подавать с котлетами.
📌 Калорийность: ~300 ккал
Тунец с авокадо и помидорами
📌 Ингредиенты:
Тунец консервированный в собственном соку – 150 г
Авокадо – 1/2 шт.
Помидоры – 2 шт.
Листья салата – 50 г
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец, лимон – по вкусу
📌 Приготовление:
Тунец отцеживаем от сока, нарезаем помидоры и авокадо.
Все ингредиенты смешиваем с листьями салата.
Заправляем оливковым маслом, добавляем соль, перец и лимонный сок.
📌 Калорийность: ~280 ккал
Куриные грудки с картофелем и розмарином
📌 Ингредиенты:
Куриные грудки – 150 г
Картофель – 1 средний клубень
Розмарин – 1 веточка
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Куриные грудки посолить, поперчить, добавить розмарин и обжарить на оливковом масле по 5-7 минут с каждой стороны.
Картофель нарезать кубиками, посолить, поперчить и запечь в духовке при температуре 180°C около 20 минут, пока он не станет золотистым.
Подавайте курицу с картофелем, можно посыпать зеленью.
📌 Калорийность: ~320 ккал
Говядина с капустой и зеленью
📌 Ингредиенты:
Говядина (филе) – 150 г
Капуста (белокочанная) – 100 г
Лук репчатый – 1/2 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Зелень (петрушка, укроп) – по вкусу
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Говядину нарезать тонкими ломтями, обжарить с луком на оливковом масле до золотистой корочки.
Капусту нашинковать и добавить к мясу. Тушить на среднем огне 5-7 минут.
Посолить, поперчить, добавить зелень по вкусу.
📌 Калорийность: ~350 ккал
Фриттата с помидорами и шпинатом
📌 Ингредиенты:
Яйца – 3 шт.
Помидоры – 2 шт.
Шпинат – 50 г
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Помидоры нарезать кубиками, шпинат порвать руками.
В сковороде с оливковым маслом слегка обжарить помидоры и шпинат 2-3 минуты.
Взбить яйца с солью и перцем, залить овощи и готовить на медленном огне 5-7 минут, пока яйца не схватятся.
Подавайте горячей.
📌 Калорийность: ~280 ккал
Запечённая рыба с лимоном и зелёной фасолью
📌 Ингредиенты:
Рыба (треска, лосось) – 150 г
Лимон – 1/2 шт.
Зелёная фасоль – 100 г
Чеснок – 1 зубчик
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
📌 Приготовление:
Рыбу посолить, поперчить,