Ингредиенты (на 1 порцию):
50 г ячменя – 170 ккал
100 г ягод (черника, малина) – 40 ккал
100 г греческого йогурта – 90 ккал
1 ч. л. меда – 30 ккал
1 ч. л. семян чиа – 10 ккал
🔹 КБЖУ:
Калории: 340 ккал
Белки: 12 г
Жиры: 6 г
Углеводы: 50 г
✔️ Греческий йогурт даёт белок для поддержания энергии.🔹 Польза: ✔️ Ячмень богат клетчаткой, что помогает нормализовать работу кишечника. ✔️ Ягоды поддерживают иммунитет и улучшают работу мозга. 🔹 Пошаговое приготовление:
Отварите ячмень в воде или молоке до готовности (примерно 20 минут).
Смешайте с йогуртом, добавьте мед и ягоды.
Посыпьте семенами чиа перед подачей.
2️⃣6️⃣ Протеиновый смузи с бананом и арахисовым маслом 🍌🥜
✅ Ингредиенты (на 1 порцию):
1 банан – 90 ккал
150 мл миндального молока – 30 ккал
1 ст. л. арахисового масла – 95 ккал
1/2 ч. л. корицы – 2 ккал
1 ч. л. мёда – 30 ккал
🔹 КБЖУ:
Калории: 247 ккал
Белки: 5 г
Жиры: 16 г
Углеводы: 27 г
✔️ Миндальное молоко – источник магния и кальция для улучшения работы нервной системы.🔹 Польза: ✔️ Банан помогает поддерживать уровень энергии и улучшает настроение. ✔️ Арахисовое масло даёт полезные жиры для мозга. 🔹 Пошаговое приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере.
Взбейте до однородной консистенции.
Подавайте охлаждённым или с кубиками льда.
2️⃣7️⃣ Тост с хумусом, авокадо и помидорами 🥑🍞🍅
✅ Ингредиенты (на 1 порцию):
1 цельнозерновой тост – 80 ккал
50 г хумуса – 120 ккал
1/2 авокадо – 120 ккал
1 помидор – 20 ккал
1 ч. л. оливкового масла – 40 ккал
Соль, перец – по вкусу
🔹 КБЖУ:
Калории: 380 ккал
Белки: 9 г
Жиры: 26 г
Углеводы: 33 г
✔️ Помидоры содержат ликопин, который поддерживает нейроны мозга.🔹 Польза: ✔️ Хумус – источник растительного белка и клетчатки. ✔️ Авокадо улучшает мозговое кровообращение. 🔹 Пошаговое приготовление:
Поджарьте тост на сковороде или в тостере.
Намажьте тост хумусом.
Разомните авокадо, выложите на тост.
Нарежьте помидор и посыпьте сверху.
Полейте оливковым маслом, посолите и поперчите.
2️⃣8️⃣ Овсянка с тыквой и орехами 🎃🥣
✅ Ингредиенты (на 1 порцию):
50 г овсяных хлопьев – 180 ккал
100 г тыквы (пюре) – 30 ккал
1 ч. л. мёда – 30 ккал
10 г грецких орехов – 65 ккал
1/2 ч. л. корицы – 2 ккал
🔹 КБЖУ:
Калории: 307 ккал
Белки: 8 г
Жиры: 13 г
Углеводы: 42 г
✔️ Орехи содержат омега-3 жирные кислоты, поддерживающие работу мозга.🔹 Польза: ✔️ Тыква богата витамином А, полезным для зрения и нервной системы. ✔️ Овсянка поддерживает стабильный уровень сахара в крови, обеспечивая долгосрочную энергию. 🔹 Пошаговое приготовление:
Отварите