вербализация эмоций, приносящих дискомфорт, ощущение контроля над тревогой, переход в более спокойное состояние
Материалы: Лист А4 чёрной бумаги, А3 белой бумаги, пастель, ножницы, клей
Процесс:
Вспомните ситуацию, в которой вы чувствовали усиление тревоги. Проговорите или выпишите:
Что при этом вы ощущали в теле?
Какие эмоции вы испытывали?
Какие мысли приходили вам в тот момент?
Какие были ваши желания в тот момент?
Какая ваша потребность не была реализована?
На чёрном листе бумаги нарисуйте форму, силуэт вашей тревоги. Она может быть абстрактная или конкретная.
На что это чувство похоже?
Какую фигуру напоминает?
Какие у неё края, углы? Расскажите о ней.
Вырежьте получившуюся форму тревоги. Как вам держать «тревогу» в руках? Приклейте её на белый лист бумаги.
Нарисуйте вокруг образы того, что может помогать вам при тревоге, давать ресурс, усиливать доверие, лёгкость и спокойствие. Создайте фон безопасности. Пусть поддерживающие образы приходят сами собой.
Посмотрите, как фон влияет на образ тревоги. Изменяет ли он её по ощущениям?
Дорисуйте образ тревоги так, чтобы снизить дискомфортное состояние от неё. Как в теле вы ощущайте, что тревога снижается?
Подумайте о том, что вы можете предпринять на практике, когда поднимается тревога? Какими действиями и новыми мыслями помочь себе?
В этой технике мы не боремся с тревогой, мы её изучаем. Борьба против себя самого, или против своей части – не экологичная история, которая в итоге только усугубляет проблему. Мы начинаем всматриваться, вслушиваться в голос тревоги, понимать, что за ней скрыто. И находим решение, создавая безопасное окружение и закрывая области неизвестности.
Техника «Выйти из темноты»
Черная бумага в этой технике символизирует темноту, в которой хочется спрятаться, покров ночи, который укутывает и защищает.
Состояние покоя человеку необходимо. Это часть естественных циклов: день – ночь, лето – зима, бодрствование – сон. Но бывает, что такая уютная ночь нас затягивает, и при желании выйти на свет, проявиться в обществе и сделать дело мы сталкиваемся с невидимыми внутренними барьерами и с тревогой. Начинаем терзать себя за такую закрытость и поиск комфорта. Это приводит к ещё большему нежеланию выходить из «темноты». Давайте посмотрим на эти процессы с исследовательским интересом через арт-практику.
Цель: исследовать то, что мешает проявлению себя, то, что скрывается за сопротивлением быть увиденным. Найти источник сил, мыслей и состояний, которые помогут выходить из «темноты».
Помните о технике безопасности: не выполняйте практики самостоятельно, если поднимаются сильные чувства. Обратитесь за поддержкой к психологу.
Материалы: лист чёрной бумаги формата А3, художественные материалы
Процесс:
Возьмите лист чёрной бумаги, пастель или гуашь. Закройте глаза и представьте ситуации, где