лист чёрной бумаги А3, художественные материалы, простой карандаш или белая гелиевая ручка
Процесс:
Подумайте о том, с чем вам хочется попрощаться.
На листе чёрной бумаги выпишите ваше намерение отпустить (используйте простой карандаш или белую гелиевую ручку).
Представьте, как образно выглядит то, что вы отпускаете. Нарисуйте это. Когда рисуете, разрешайте себе проживать эмоции, поддерживайте себя, встаньте на свою сторону.
Подумайте, почему раньше вы этого не отпускали?
Что вам приносили мысли о прошлом? Почему было выгодно не отпускать?
Поблагодарите себя тогдашнюю/его. Скорее всего, вы выбирали наилучший из вариантов поведения в тот момент времени. Но сейчас внутренние процессы требуют обновления.
Посмотрите на образы и поблагодарите их, попрощайтесь с ними. Произнесите те слова, которые хотели бы сказать им на прощание. Запишите их рядом с образами.
Представьте, что то, с чем вы прощаетесь, благодарит вас. Напишите слова благодарности от образов прошлого к вам. За что они, как вам кажется, говорят «спасибо»?
Что вы забираете с собой из опыта прошлого? Какую часть себя понесёте дальше по жизни?
Посмотрите на проделанную работу, на записанные мысли. Сделайте несколько глубоких циклов дыхания, делая активный громкий выдох, освобождая своё тело.
Техника «Плодородная земля»
Черный цвет в этой техники передаёт метафору земли, чёрной плодородной почвы. Во многих культурах земля символизирует рождающее начало, зачатие, лоно.
Цель: переосмыслить и увидеть ценность предыдущего жизненного опыта для достижения желаемого сейчас.
Материалы: лист чёрной бумаги А3, художественные материалы
Процесс:
Представьте, что весь ваш прожитый опыт – это плодородная почва для чего-то важного и ценного для вас. Все наши "ошибки" и достижения, тёплые отношения и ссоры, потери и приобретения – всё это наращивало плодородную землю и формировало её питательные свойства.
Что бы вы хотели взрастить на этой благодатной почве?
Какие проекты запустить, какие дела начать, какие цели притворить в жизнь?
Какие свои качества развить?
Возьмите лист чёрной бумаги и, как на плодородной земле, посейте семена желаемого. Нарисуйте образы этого.
Рассмотрите получившийся рисунок и расскажите, что он символизирует.
Какие чувства вызывает?
Подумайте о том, как предыдущий опыт будет вам помогать, чтобы желаемое выросло?
На что вы уже можете опираться, взращивая новое?
Дорисуйте образы-семена, во что они вырастут через год/ три года/ пять лет. Представьте, как вы будете себя чувствовать в этом случае.
Наши прошлые события и осознания – это богатейший материал. Принимая его, не пряча, мы можем обнаружить, что уже имеем под ногами плодородную основу для роста. С благодарностью, примите решение растить на ней своим вниманием Новое, Своё настоящее.
Техника «Чёрная полоса, белая полоса»
Чёрная