определить, что именно мешает вам по достоинству оценивать результаты своего труда или взаимодействия с людьми. Ведь именно это влияет на формирование вашего мнения о своих способностях и умениях. И чаще всего самое негативное влияние оказывают навязанные ожидания от того, как должно было бы быть, и сравнение этих завышенных ожиданий с тем, как вышло. Или же обесценивание состоявшегося успеха в той или иной сфере жизни. Рассмотрим подробнее каждое из этих явлений.
Навязанные ожидания
Часто принять себя «как есть» мешают ожидания «я должен быть таким-то» и его вариации: «от меня ожидают быть таким-то», «меня возьмут на работу только определенного уровня», «люди в моем возрасте должны…». Я называю это «самооценкой по социальной роли», поскольку в этом случае человек считает себя значимым, только если соответствует ожиданиям общества.
Решение
Чтобы избавиться от навязанных обязательств и долженствований, спросите себя: я должен КОМУ? Чаще всего ответа на этот вопрос вы не получите. Никто никому ничего не должен, если он не брал на себя таких обязательств. И подобные правила, внутренние установки и убеждения могут быть совершенно искусственными. Попробуйте их озвучить для себя, выписать в дневник либо обнаружить с помощью психолога. Вы заметите интересные вещи. Сформулированное правило может оказаться настолько нелепым, что отвалится само. Если нет, то нужно еще немного с ним поработать. Найдите противоположные истории, когда люди добились чего хотели, несмотря на то, что от них ожидали иного.
Обратите внимание
Если ваше ожидание «я должен быть тем-то» все еще кажется убедительным, поищите контрпримеры – истории людей, которые уже достигли того, к чему вы только идете. Важно подобрать такие примеры, где людям удалось добиться успеха, несмотря на то, что они не соответствовали тем стандартам, которые приняты обществом для их социальной роли (полная балерина, поступить в Гарвард из маленького города и т.д.).
Итак, выпишите свои социальные роли и ожидания от них (какой должна быть мать? каким должен быть студент университета? и т.д.). Действительно ли человеку в этой социальной роли нужно быть таким? Или в этом всё же нет необходимости?
Отрицание успеха
Нередко человек так или иначе отрицает свой успех. Я называю это «самооценкой скромного перфекциониста». Хотя он уже что-то достиг, включается то самое «да, но…». Тогда человек говорит: «Да, это, конечно, успех, но мне просто повезло (или у меня были связи, или я не смогу это повторить, или на самом деле получилась фигня…)».
Решение
Чтобы избавиться от искаженной «самооценки скромного перфекциониста», научитесь принимать комплименты. Не отказывайтесь от похвалы, говоря: «Это неправда, я на самом деле даже не накрашена (набрала лишние килограммы и т.д.)». Или если хвалят за работу, то не стоит отвечать: «Нет, все вышло коряво и совсем не так,