что боялись показаться глупым? На следующей поднимитесь и скажите. Возможно, ваша идея не подойдет, и тогда вы сможете снова понаблюдать за внутренними ощущениями. Прочувствовать их и расширить емкость еще больше. И попробовать еще раз. А что, если идею одобрят? А вдруг вы своей идеей поможете всей компании? Если бы все молчали, человечество бы не развивалось.
А ЕСЛИ КОНКРЕТНО НАКРЫВАЕТ?
Хорошо, о тренировках дома и «в полях» поговорили, но что все-таки делать, если нестерпимо плохо в моменте? если вы вроде тренировались, называли эмоцию, чувствовали, прописывали, но вот он, вечер субботы, вот друзья, вы открываете рот и понимаете, что не можете начать свой рассказ? Для таких случаев есть «лайфайка» (моя интерпретация слова «лайфхак», вы не раз встретите его в тексте), которой я регулярно пользуюсь. Она очень быстро и сильно действует, и поэтому подходит самым смелым. Думаю, если вы дочитали до этой страницы и сделали задания, то смелости у вас достаточно. Потому что смелый не тот, кто не боится, а тот, кто боится, но делает.
Имя «лайфайки» – уязвимость. Согласно словарю Ожегова уязвимый – это слабо защищенный. У значения негативный окрас, и мало кто из нас хочет быть беззащитным. Но уязвимость бывает разная. В коучинге уязвимость очень близка к открытости и честности. С собой и окружающими. И близка к осознанности. По сути, уязвимость в коучинге – это открытая осознанность. Помните, что осознанность – это когда мы понимаем в моменте, «здесь и сейчас», что мы чувствуем? К чему я веду? Попробуйте друзьям не историю рассказать, которой стыдитесь, а объяснить, что вам сейчас стыдно. Вот так: «Я хочу рассказать вам историю, но мне дико стыдно. Я боюсь, что вы будете смеяться».
Кстати, как вы сейчас себя чувствуете, когда это читаете и представляете, что именно так и скажете в аналогичной ситуации? Да, вы, читатель, и да, сейчас? Поднакрывает? Если да, переводите фокус в тело. Чувствуйте. Работайте.
С одной стороны, есть теория3, согласно которой любой условно негативной эмоции, кроме грусти, достаточно двух минут вашего внимания, чтобы она стала менее интенсивной. Под вниманием я подразумеваю тот фокус на ощущениях в теле, вызванных эмоцией, который описала выше. С другой стороны, чем большую интенсивность ощущений от эмоций вы научитесь выносить и просто их наблюдать, тем проще и проще вам будет в ситуациях с ярким эмоциональным накалом.
Со временем, постоянно практикуясь, вы поймете: то, что говорят ваши друзья, не имеет к вам никакого отношения. Они могут высказывать свое мнение, и это нормально. Ни их слова, ни ваши мысли об их словах, ни стыд вас больше не заставляют молчать. Вы позволяете быть всему: и вашим эмоциям, и их эмоциям. И при этом рассказываете и делаете то, что считаете для себя важным. Открыто говоря о своих эмоциях. Вы станете уязвимым, но эта уязвимость даст вам такую спокойную силу, о которой вы даже не подозревали.
В XX веке мы учились убивать микробы. Изобрели пенициллин, создали антибиотики. Позже оказалось, что микробы бывают не только вредные, но и