внимания сосредоточен в голове, это вам и нужно. Но если фокус там и оставить, то уже пойдет накручивание. Важно перенести внимание в тело.
Как это сделать? Представьте, что ваши глаза смотрят не наружу, а внутрь. И видят, что происходит внутри, когда вы о чем-то думаете. Внутри может стать жарко или холодно, что-то может сжаться. Вы можете увидеть какой-то образ в части тела: в руках, ногах, в груди.
Тело разговаривает образами. Например, когда вам грустно, то тело рисует черную дыру в бездонной груди. И именно эти ощущения вам сложно вынести, от них вы хотите избавиться. А нужно наоборот – их чувствовать, не убегать.
Поначалу вы будете быстро выскакивать в мозг, но ваша задача – натренироваться. Эмоция не выдерживает внимания фокуса на теле. Продержитесь хотя бы две минуты, дайте внимание эмоции, проживите ее, не подавляйте – и эмоция рассеется. И в этот момент, когда эмоция начнет уходить, попробуйте спросить у нее: «Что ты хочешь?» Представьте, что спрашиваете прямо у образа, который эмоция нарисовала в теле. Часто в ответ приходит то, в чем вы сейчас нуждаетесь. Например, в поддержке, в принятии, и всегда – от самого себя. Скажите образу: «Я всегда здесь и готов(а) тебя поддержать. Я принимаю тебя полностью, всегда и в любом состоянии».
И когда произойдет похожая ситуация, вы уже будете знать, что нужно сделать – направить фокус внимания в тело.
Когда вы выполните следующее упражнение, вы расширите свою эмоциональную емкость, ваша психика станет сильнее. Дальше в жизни вы встретите другие ситуации, и это станет новым уровнем растяжки эмоциональной емкости. Так и происходит развитие.
Итак, давайте попробуем теперь на практике закрепить все то, о чем я писала выше.
ЗАДАНИЕ
Для начала удобно устройтесь на кровати и расслабьтесь. Вспомните ситуацию, которая вас тревожит. Что тогда случилось? Что вы думали по этому поводу? Четко вспомните мысли, которые тогда приходили вам в голову. Прямо нагнетайте их.
А теперь сместите внимание в тело. Представьте, что ваши глаза смотрят не наружу, на комнату, а вовнутрь, в тело. Закройте их. Что происходит в теле? Ему стало жарко или холодно? Где появилось это ощущение: в руках, в груди, в животе? Какое оно? Как выглядит? Что с ним хочется сделать?
Например, вы вспомнили, как недавно отдыхали с друзьями. Вечер субботы, вкусная еда, компания, в которой вам весело и интересно. Допустим, вы хотите рассказать, что начали работать с коучем. О том, что было на сессии, что вы узнали о себе нового и понравилось ли вам. Ловите паузу в разговоре, открываете рот и… как молнией пронзает мысль, что друзья вас не поймут, подумают, что вас надули, что коучинг – лохотрон. Решат, что вы глупец, и посмеются. Вы резко закрываете рот и делаете вид, что ничего не хотели сказать и продолжаете слушать других. Вы затаились.
Но сейчас вы не там. Вы лежите на кровати. Вспоминаете ситуацию и свои мысли. Нагнетайте их по полной: да, вы глупец, друзья будут ржать и назовут вас инфоцыганом. И переводите внимание в тело.
Накручивание