Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременности. Отсутствует

– 40,0;

      – кофе в зернах – 17,0;

      – печень говяжья – 9,0;

      – мясо курицы – 7,8;

      – мясо кролика – 6,2;

      – почки говяжьи – 5,7;

      – грибы белые свежие – 5,0;

      – говядина – 4,7;

      – крупа гречневая – 4,3;

      – баранина – 3,8;

      – хлеб пшеничный – 3,6;

      – мозги говяжьи – 3,0;

      – кальмар – 2,54;

      – треска – 2,3;

      – свинина – 2,2;

      – фасоль – 2,1;

      – фундук – 2,0;

      – горошек зеленый – 2,0;

      – печень трески – 1,79;

      – рис – 1,6;

      – батон – 1,57;

      – картофель – 1,3;

      – макароны – 1,21;

      – орехи грецкие – 1,0;

      – крупа овсяная – 1,0;

      – картофель – 0,9;

      – капуста – 0,74;

      – салат – 0,65;

      – хлеб ржаной – 0,45;

      Источниками витамина РР являются многие травы: крапива, ромашка, хвощ, красный клевер, шалфей, котовник кошачий, люцерна, хмель, овес, коровяк, мята перечная и др. Также он был обнаружен в кайенском перце, листьях малины, корне лопуха, семени фенхеля, плодах шиповника, зелени петрушки и щавеле.

      – капуста – 0,4;

      – яйца – 0,2.

      При недостатке витамина РР беременная может жаловаться на быструю утомляемость, головокружение, депрессию, бессонницу, головную боль. Нередко также отмечается расстройство пищеварения, ухудшение состояния кожи и т. д.

      Прием никотиновой кислоты в больших дозах может спровоцировать развитие такого патологического состояния, как жировая дистрофия печени. Также необходимо помнить, что никотиновая кислота обладает способностью расширять сосуды и понижать давление, поэтому следует с осторожностью принимать ее женщинам, страдающим гипотонией.

      Никотинамид

      Эта разновидность витамина РР наиболее эффективно проявляет себя при лечении диабета и остеоартрита. Кроме того, он оказывает мягкое успокаивающее действие, поэтому особенно необходим беременным, страдающим от депрессии, тревожных состояний, бессонницы.

      Суточная норма никотинамида для беременных такая же, как никотиновой кислоты. Он содержится в основном в тех же продуктах. При гиповитаминозе РР врач может назначить никотинамид перорально или внутримышечно. Однако чаще все же назначается никотиновая кислота.

Мультивитамины

      В настоящее время разработано множество мультивитаминных препаратов, в том числе для беременных. Их рекомендуется принимать в первую очередь женщинам, беременность которых приходится на зимние или весенние месяцы, когда свежих фруктов уже нет. Также в дополнительных дозах витаминов нуждаются женщины, чья беременность протекает с осложнениями.

      Прежде чем принимать какие-либо мультивитамины, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Следует помнить, что одно драже какого-либо препарата обычно содержит суточную норму всех необходимых витаминов, микро– и макроэлементов, поэтому дополнительно принимать, например,