Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременности. Отсутствует

молоко сухое цельное – 119;

      – крупа овсяная – 116;

      – кальмар – 90;

      – горох – 88;

      – шпинат – 82;

      – шпик свиной – 80;

      – хлеб пшеничный – 74;

      – сыр чеддер – 54;

      – дрожжи – 54;

      – печень трески – 50;

      – скумбрия – 50;

      – рис – 48;

      – хлеб ржаной – 47;

      – изюм – 42;

      – капуста брюссельская – 40;

      – салат – 40;

      – горошек зеленый – 38;

      – бананы – 35;

      – чеснок – 30;

      – треска – 30;

      – капуста кольраби – 30;

      – свинина – 27;

      – баранина – 25;

      – мясо кролика – 25;

      – брынза – 23;

      – творог жирный – 23.

      При нехватке магния отмечаются раздражительность, пониженный эмоциональный фон, бессонница. Также беременные могут жаловаться на зуд, судороги и болезненное мочеиспускание. Возможны мышечная дистрофия, нарушение пищеварения и работы сердца. Если это состояние не лечить, возможны различные осложнения беременности – такие, как плацентарная недостаточность (нарушение кровообращения плаценты, приводящее к гипоксии плода), развитие гестоза, что может привести к смерти плода и серьезно отразиться на здоровье матери. Поэтому ни в коем случае не следует пренебрегать таким важным макроэлементом, как магний.

Калий

      Он регулирует кислотно-щелочной баланс, входит в состав внутриклеточной жидкости, стимулирует работу мышечной ткани, принимает участие в синтезе белков и гликогена.

      Препараты на основе магния являются самыми эффективными средствами при угрозе прерывания беременности.

      Суточная норма калия для беременных составляет 200 мг. Этот макроэлемент содержится в бобовых, овощах, сухофруктах. Богаты им и дрожжи.

      Продукты, богатые калием (содержание макроэлемента в мг%):

      – чай – 2480;

      – какао-порошок – 1689;

      – кофе в зернах – 1600;

      – фасоль – 1100;

      – петрушка – 1000;

      – изюм – 860;

      – шпинат – 774;

      – горох – 731;

      – орехи грецкие – 664;

      – картофель – 570;

      – грибы белые свежие – 468;

      – крупа гречневая ядрица – 380;

      – капуста брюссельская – 375;

      – персики – 363;

      – геркулес – 330;

      – абрикосы – 305;

      – свекла – 288;

      – яблоки – 278;

      – горошек зеленый – 258;

      – виноград – 255;

      – баклажаны – 238;

      – салат – 220;

      – апельсины – 197;

      – сыр рокфор – 180;

      – груши – 155.

      От того, что и как ест женщина во время беременности, зависит не только здоровье будущего ребенка, но и ее эмоциональный настрой и даже течение родов.

      Поскольку продуктов, богатых калием, довольно много и они общедоступны, нехватка этого макроэлемента отмечается довольно редко. Но все же в некоторых случаях это возможно, особенно в том случае, если у беременной женщины сильный токсикоз и она очень мало ест.

      Главным признаком того, что организму не хватает калия, является экстрасистолия