«Я не буду принимать лекарства – это всё вредная химия», «Мои убеждения должны быть твёрдыми – только тогда меня будут уважать».
И это могут быть знания, уместные в ситуациях, когда они формировались, но непригодные в быстро меняющихся условиях текущей жизни. Их можно называть «ограничивающие убеждения». Например: «Человек человеку волк», «То, что не сбывалось раньше, не сбудется и сейчас», «Честным трудом больших денег не заработать», «Бог терпел и нам велел».
Мы не будем делать различия между дисфункциональными и ограничивающими установками. Для нас достаточно, что эти убеждения отягощают жизнь и мешают быть счастливыми.
Вы уже заметили, что в раздаточном материале содержится список таких убеждений. Я собирала их, общаясь с разными людьми и целенаправленно создавая ситуации, в которых эти убеждения проявлялись. Также я сделала поиск в интернете по ключевым словам «ограничивающие убеждения», «иррациональные убеждения», «дисфункциональные установки» и получила более трёх сотен позиций. Затем я выбрала пятьдесят наиболее интересных с точки зрения наших сегодняшних задач и разместила их тут в произвольном порядке.
Как видите, они касаются очень разных сторон бытия. Вот, например:
«Следует держать всех и всё под контролем»,
«Жизнь коротка»,
«Секс вне брака – это аморально»,
«Мир материален и существует по объективным законам»,
«У каждой проблемы есть одно-единственное верное решение»,
«Всерьёз принимать можно только то, что имеет рациональное объяснение или может быть логически доказано»,
«Прошлое полностью определяет дальнейшую жизнь и избежать его влияния невозможно»,
«Первое впечатление полностью определяет дальнейшее общение и изменить это невозможно»,
«Жизнь – это беличье колесо, она не имеет смысла»,
«Это слишком сложно для меня, я не справлюсь».
Как вам нравится такой список – всё вперемешку?
Сейчас мы выполним упражнение. Его цель – выявление дисфункциональных убеждений и замена их на функциональные.
Пожалуйста, объединитесь в пары. Выбирайте в партнёры наименее знакомого вам человека.
Исследуйте список и найдите утверждения, которые вас как-то особенно задевают. Поскольку убеждения хранятся у вас в памяти не в текстовом формате, то вы и не знаете, что они у вас есть. Однако просматривая список, вы обнаружите, что с некоторыми из них вы согласны или они вас как-то напрягают. Помечайте их и идите дальше. Их у вас может быть много, но следует выбрать не более трёх, самых цепляющих.
Следующий шаг – для каждого убеждения вспомните или придумайте объективное обстоятельство, в результате которого это убеждение сформировалось.
Третий шаг – вы исследуете, верно это убеждение или нет, зачем оно вам нужно и нужно ли. Здесь вам понадобится свежий взгляд