велотренажер. 6 дней в неделю можно устраивать тренировки продолжительностью 30–60 минут: включите телевизор, радио или просто музыку. В течение 10 минут вращайте педали в обычном темпе, после чего (необязательно) 15 секунд двигайтесь с максимальной скоростью. Затем сделайте 20–30 упражнений на пресс. Далее 10 минут вращения педалей в обычном темпе и еще один подход с 20–30 упражнениями на пресс. При необходимости повторить один или два раза. Примите душ. Вот и все.
Хорошо влияет на сон и полное очищение толстого кишечника: я не могу это объяснить, но подобный эффект я наблюдал после каждой процедуры (а проводил я их почти 20 лет с интервалом 2–12 месяцев). После нее я сплю необычайно крепко и чувствую себя гораздо более отдохнувшим, хотя сама по себе эта процедура не оказывает немедленного седативного эффекта. Подробную информацию смотрите в Приложении VIII (сноска 8) в настоящей книге. В целом полное очищение толстого кишечника можно проводить один–два раза в год.
Адаптированный холодный душ
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ. Умеренное охлаждение организма вызывает ряд физиологических эффектов, сравнимых с действием психостимулирующих препаратов, в том числе повышение артериального давления (небольшое и кратковременное), сужение сосудов, незначительное увеличение выработки тепла, снижение усталости, повышение активности и скорости обработки информации, улучшение настроения. Подобно психостимуляторам, умеренное охлаждение повышает концентрацию внимания и нарушает сон. Адаптированный холодный душ с температурой воды 20°C и 3–5-минутной фазой постепенной адаптации – это несложная процедура, не вызывающая стресса. Такой душ эффективен для пробуждения утром или днем. Адаптированный холодный душ обладает и рядом других благотворных эффектов: он улучшает настроение и снижает усталость, повышенную температуру тела, тошноту и боль. Умеренно холодная водная терапия не вызовет простуду или грипп.
По данным исследований, умеренное охлаждение организма вызывает ряд физиологических эффектов, сравнимых с действием психостимулирующих препаратов, в том числе повышение артериального давления (небольшое и кратковременное), сужение сосудов, незначительное увеличение выработки тепла, снижение утомляемости, повышение активности и скорости обработки информации, улучшение настроения. Подобно психостимуляторам, умеренное охлаждение повышает концентрацию внимания и нарушает сон. Таким образом, вы можете использовать этот подход, чтобы повысить концентрацию внимания (и снизить сонливость) утром. Умеренное охлаждение безопасно для большинства людей: об этом мы поговорим подробнее в конце данного раздела.
Существует множество разных способов охладить свой организм. Я разработал комфортную процедуру под названием «адаптированный холодный душ». Вы можете воспользоваться таким душем, чтобы взбодриться и избавиться от сонливости, связанной со сменой часовых поясов или учебой по ночам. Этот способ обладает рядом