действия, мозг сосредоточится на практических моментах, активируются другие его участки, и вместо постоянного повторения одной и той же мысли он будет следить за результатами данных действий.
Другой способ – не позволить мысли превратиться в повод для страданий. Для этого нужно устранить слепые пятна, чтобы воспринимать события такими, какие они есть, а не какими пытается представить их наш мозг (см. главу 9).
Но зачем вообще позволять этому циклу начинаться? Может быть, лучше просто выключить голос в голове?
Как справиться с голосом в голове
Можем ли мы управлять своим организмом? Смотря чем. Сердце, например, будет биться всегда, независимо от вашей воли. Это автономный орган. Мышцы, в свою очередь, частично поддаются сознательному контролю. Под влиянием рефлексов мышцы совершают непроизвольные движения, но, если понадобится, вы можете приказать руке нести груз. Если он окажется очень тяжелым, вы можете сознательно напрячь мышцы, чтобы они лучше справились с нагрузкой. В нашем организме много подобных систем. Назовем их управляемыми устройствами.
Это принципиальное различие.
Мозг относится к категории управляемых устройств, потому что частично поддается вашему влиянию. Вы можете приказать ему, о чем думать, как думать и даже вообще перестать думать. Нужно лишь тренироваться и совершенствовать данный навык. Это возможно. Невероятно, правда?
Кажется, что управлять мозгом – это что-то из разряда научной фантастики, однако вы делаете это каждый день.
Сосредоточенное выполнение работы по дому, планирование финансов, обсуждение конкретной темы с приятелем – все это примеры того, как вы руководите своим мозгом и говорите ему, что делать. Таким же образом вы можете приучить себя контролировать голос в своей голове.
Ниже описаны четыре техники, способствующие развитию этого навыка. Каждая из них основана на предыдущей, поэтому осваивайте их по очереди. Они несложные, но требуют прилежания. По мере практики дело идет легче, а потом формируется привычка. Если временно прекратить занятия, мозг попробует взяться за старое, и периодически это будет ему удаваться. Не паникуйте. Просто тихо и спокойно говорите ему: «Я вижу, что ты сейчас делаешь. Я понимаю, что тебе нелегко. Если сейчас ты мне подыграешь, то в конечном итоге нам обоим будет лучше».
Наблюдение за диалогом
Сначала как следует познакомьтесь со зверем, которого собираетесь приручать. Лучший способ – тихонько посидеть и понаблюдать за тем, что происходит в вашей голове, и делать это как можно чаще. Данная техника называется «наблюдение за диалогом».
Не сопротивляйтесь своим мыслям. Просто наблюдайте за тем, как они появляются и проносятся мимо. Отметьте мысль и отпустите ее, напомнив себе, что она – не вы. Мысли приходят и уходят. Они не смогут повлиять на вас до тех пор, пока вы им не позволите.
Когда вы освоите технику наблюдения за диалогом, у вас появится ощущение, будто вы смотрите комедийный телесериал вроде