мира. Это просто определенные суждения, которые когда-то были вами усвоены и приняты на веру.
Собрав наблюдения примерно за две-три недели, вы конкретнее сможете определить убеждения, выйти на них. Чтобы вам было проще, рассмотрим некоторые подсказки для выхода на искаженные установки.
Установки могут выражаться в следующих формах:
Долженствования (правила) – пожалуй, одна из самый распространенных форм убеждений, которую вы можете заметить, записывая свои мысли. Я должен сделать эту работу быстро
Предположения (Если… то) – Если я буду стройной, то я смогу нравиться людям.
Отношения – Как ужасно быть таким забывчивым
Подробный список самых распространенных убеждений находится во второй части книги, а также способ оспаривания убеждений вы найдете уже в следующей главе.
Ведя дневник наблюдений и читая следующие главы, вы сможете понять, какие установки встречаются у вас и свериться с теми, что рассмотрены в тексте. Так как на страницах книги мы собрали самые распространенные правила и убеждения, скорее всего, во многих из них вы сможете узнать себя.
Основные фильтры искаженного мышления
Фильтры мышления – это удобные шаблоны, которые вы можете использовать для самостоятельной работы уже прямо сейчас. Список ошибок мышления не мал, однако мы собрали для вас самые распространенные фильтры мышления невротичного человека.
Всем нам свойственно применять эти шаблоны, и даже не задумываться о том, какое влияние они оказывают на нашу жизнь.
Попробуйте понаблюдать за собой, и провести мини-исследование того, какие из этих фильтров мышления встречаются у вас чаще всего? Какие из них вы можете найти в записях своего дневника?
На практических занятиях тренинга мы иногда проводит следующее исследование: анализируем поведение героя какого-то фильма или книги на предмет искаженных фильтров. Это достаточно интересно и наглядно. Если вы тоже захотите потренироваться, то лучше всего возьмите какое-то легкое кино, с хорошо прописанными персонажами. Подойдут фильмы советского кинематографа, или какая-то голливудская картина. Можно даже рассмотреть героя любимого сериала. Обычно такая игра встречается участниками с энтузиазмом и все успешно справляются с заданием!
Фильтры искаженного мышления
Фильтрация
Вы фокусируетесь на негативных деталях, игнорируя все позитивные стороны ситуации. Происходит вытеснение положительных моментов, отбрасывается предшествующий позитивный опыт.
На самом деле: не смотря на то, что человек не замечает положительного, оно все равно присутствует в нашей жизни. Мы можем игнорировать позитив, находя только минусы, но из этого никак не следует, что во многих ситуация нельзя найти и положительные моменты. Старайтесь смотреть на мир, замечая как плохое, так и хорошее.
Ключевые