вы знаете о том, что между ситуацией и эмоцией есть мысли. Для того, чтобы начать с ними работать, вам важно узнать, какие именно мысли требуют детального рассмотрения, а какие можно не трогать. Для того, чтобы понять различия между ними, вам важно разобраться в том, какое мышление принято считать невротическим, а какое – здоровым.
Все люди по-своему воспринимают мир. В каждом из нас живут свои установки, правила, привычки. На самом деле, не трудно догадаться, чем здоровое мышление отличается от невротичного, если сравнить ряд факторов.
Те, кто живут искаженными установками, часто тревожатся и страдают. Сила их негативных переживаний значительно выше, а сама эмоция сохраняться дольше. Знакомо ли вам чувство обиды, которое не отпускает годами? Или гнев, превращающий вас в яростного водителя, качающего права на дороге? А может, вы тихий и неприметный парень, который свои эмоции привык подавлять, заглушать их едой или алкоголем?
Есть еще ряд сценариев развития событий, но если вас частенько посещают обида, гнев, тревога, стыд, зависть, ревность, самобичевание и что-то в этом духе, вам обязательно стоит прочесть эту книгу от корки до корки и не только прочесть, но и поработать с ней. Хотя бы для того, чтобы дать себе шанс улучшить качество жизни, отказавшись от невротичных установок.
Человек, обладающий здоровым мышлением, имеет в своем арсенале надежные инструменты, позволяющие ему справляться с негативными переживаниями лучше. Ему не обязательно топить обиду в тонне шоколада, и он уж точно не станет жевать мысленную жвачку, наполняя себя тревогой.
У людей, обладающих здоровыми установками, эмоции проявляются в более здоровой форме.
Теперь, когда вам становится примерно понятно, что именно ваша мысль определяет эмоцию, самым лучшим будет, получить четкое представление, что теперь с этим делать? А делать мы будем следующее, учиться выявлять свои иррациональные мысли, убеждения, и понемногу прорабатывать их.
Структура работы с убеждениями и мыслями
Для того, что бы все стало понятно, рекомендуем познакомиться с очень важной формулой, которая станет для вас ключом, открывающим дверь в новую жизнь без лишних переживаний и страданий. «Формула жизни» – это цепочка, связывающая воедино события, мысли, эмоции поведение и телесную реакцию.
Выходя из режима «автопилота», вам будет проще всего отследить свои иррациональные установки, разложив свою проблемную ситуацию на несколько элементов в письменном виде. Именно по этой причине мы рекомендуем всем вести небольшой дневник наблюдений, который может выглядеть следующим образом:
Или вариант записей может быть представлен в виде таблички.
В дневнике свои случаи мы раскладываем через призму «Формулы жизни», где саму ситуацию стараемся преподнести максимально нейтрально. Например,