отношение к дождю у всех этих людей разное, но сама ситуация одна и та же. Так что же отличается – правильно, мысли!
Например, мысль: «Я промокну, и моя прическа испортится» – вызывает недовольство.
«В дождь так грустно и я вспоминаю свое расставание с девушкой» – тоска, грусть.
«А что если я промокну и заболею» – эмоция тревоги.
А кто-то думает вообще иначе: «Соберу завтра целую корзину белых!
Ура» – радость и предвкушение
Все эти люди имеют разные мысли по отношению к одной и той же ситуации. Именно наши мысли создают эмоции, в противном случае все относились бы одинаково к одной и той же ситуации. Но так не бывает.
Попробуйте найти свой пример и порассуждать, насколько разнообразно реагируют люди.
Сомнения в том, что именно наши мысли вызывают эмоции обусловлены еще и тем, что людям не свойственно замечать эти самые мысли. Они возникают так быстро и ускользают, что с непривычки, мы не можем сразу их определить.
Существуя в режиме автопилота, люди просто не замечаем своих автоматических мыслей, и поэтому им кажется, что мыслей вроде и нет.
Человек-автомат, просто летит по траектории своих установок и не обращает на них внимания. Об этом, еще в конце прошлого века писал и говорил Юрий Орлов, характеризуя данный процесс понятием: «вас мыслит». И действительно, автоматические мысли возникают, а человек им верит, не подвергая сомнению.
Поэтому, в определенных ситуациях, важно, чтобы не вас мыслило, а вы мыслили сами.
Автоматические мысли на самом деле мимолетны и порой незаметны, чтобы поменять свои установки, для начала надо учиться отслеживать свои мысли в разных ситуациях и переносить их на бумагу. Они проносятся быстро и сразу же вызывают какие-то эмоции.
В самом начале работы человек начинает вести дневник своих мыслей и записывает саму ситуацию отдельно от мыслей и эмоции.
Так он начинает понимать корень своих проблем и неудач. Когда наши клиенты регулярно делают такие записи, они удивленно восклицают «Ничего себе, сколько у меня похожих (одинаковых) искажений, и сколько же лишних переживаний я создаю в своей жизни! Это же очевидно и просто».
Поэтому мы рекомендуем и вам начать работу над своими проблемами с ведения дневника мыслей.
Мысли важно, именно записывать, а не проговаривать. Вынося мысль на бумагу, вы перестаете себя с ней отождествлять, смотрите на нее, как бы со стороны. К тому же, «разбирая» ситуации в голове, вы рискуете упустить важные моменты. Так что ведение дневника – эта обязательный элемент при работе над собой. Без него вы просто потратите время зря. Если вам сложно фиксировать свои мысли на бумаге, вы можете воспользоваться телефоном или компьютером, главное, чтобы вы делали записи!
КПТ эффективна при работе с депрессивными клиентами, которые раньше