Выпрямите руку. Сделайте 10 повторов правой рукой, затем поменяйте руку и ногу и повторите упражнение для левой руки. Постепенно увеличьте количество повторов до 12, затем до 15. Упражнение укрепляет мышцы середины спины, задней части плеч и трицепсы.
Синди Кроуфорд, конечно, может стать для вас добрым ангелом в процессе вашего возвращения к стройной и привлекательной фигуре, но существует еще масса методик и гимнастических трюков, к которым вы также можете обратиться за помощью. О них пойдет речь ниже.
Сжигаем больше энергии, чем получаем
Женщине, ведущей малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься по меньшей мере 3 раза в неделю по 40-60 минут. Если вас не устраивает такая продолжительность, можете упражняться каждый день по 25 минут. Результат будет не менее заметным, даже более эффектным. Оптимальной считается частота пульса 65-75 процентов от максимальной. Максимальную частоту сердечных сокращений и нужную вам частоту пульса определяют по следующим формулам:
Максимальный пульс = 220-25 (ваш возраст).
Целевой пульс = 0,65 – 0,75*195(ваш максимальный пульс).
Одинаково бесполезно тренироваться с пульсом ниже и выше этого показателя. Чтобы не гадать, насколько правильно вы тренируетесь, лучше приобретите пульсометр.
Боремся с проблемными зонами
Вас должно порадовать то обстоятельство, что для каждой из проблемных зон имеется свой рецепт восстановления. Это особо приятное известие, поскольку часто в жизни мы сталкиваемся с ситуацией, когда благодаря упорным тренировкам почти все части тела показывают поразительный результат, то и дело сбрасывая излишки жира, а вот что-нибудь одно почему-то и не собирается уменьшаться и изменяться в лучшую сторону. Не отчаивайтесь, настойчивые молодые мамочки, это нормально! Все проблемы можно разрешить, и ваши – не исключение!
Что же вас так смущает? Умопомрачительной ширины «галифе» на бедрах? Джинсы, которые никак не хотят сходиться на вашей разросшейся талии? Или вас убивает наповал массивная «пятая точка»? Не надо расстраиваться! Все поправимо! Проблемные зоны не безнадежны. Нужно только знать, с какой стороны к этим доставляющим вам неудобства местам подступиться.
Разобьем «галифе» в пух и прах
Что же такое «галифе» и откуда оно берется? Все очень просто! Жировые молекулы напоминают песок в кровотоке; там, где течение крови быстрое, дно кровяного русла чистое, ну а в тех местах, где кровь застаивается, жировые молекулы оставляют осадок, который и преобразуется в жировые отложения. Все движения, которые вы выполняете ножками, представляют собой схему «вперед-назад». Кровь бодро циркулирует по вашим сосудам в том же направлении. Именно поэтому на передней поверхности ног, что находится над коленями, жировые отложения абсолютно незначительны. Здесь для жира нет никаких возможностей удержаться! Но вот «боковины» ваших бедер – это тихий омут с мириадами чертят. Как известно, именно в этом женском укромном местечке жировые молекулы наслаиваются подобно илу на берегах речки. Не надо быть семи пядей во лбу, чтобы понять,