Principios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico NSCA (Color). G. Gregory Haff

total y usar sesiones de menor volumen para que las glándulas suprarrenales intervengan en los procesos de recuperación, con el fin de reducir el esfuerzo sobre la médula suprarrenal y que no experimente agotamiento adrenérgico, y para reducir el esfuerzo de la corteza suprarrenal y prevenir secreciones crónicas de cortisol de la corteza suprarrenal. De este modo, el esfuerzo de los ejercicios no causará sobreentrenamiento ni extralimitación no funcional.

Conclusión

      A medida que avanza el estudio del sistema endocrino y sus interacciones con el sistema nervioso, el sistema inmunitario y el sistema musculoesquelético, descubrimos que las funciones de estos sistemas están realmente integradas y son muy complejas. La comunicación entre sistemas se desarrolla mediante hormonas y otras moléculas de transmisión (p. ej., citocinas, quimiocinas, moléculas de transmisión de señales). Durante años, atletas y especialistas de la fuerza y el acondicionamiento físico han apreciado la importancia de las hormonas anabólicas en el desarrollo de los cambios y en la adaptación del cuerpo al ejercicio resistido intenso. Tanto si se intenta mejorar el entrenamiento como si se trata de evitar el sobreentrenamiento, el especialista de la fuerza y el acondicionamiento físico debe recordar que el sistema endocrino desempeña un papel importante. El objetivo de este capítulo ha sido ofrecer una primera aproximación a este complejo pero muy organizado sistema que media en los cambios que experimenta el cuerpo con el entrenamiento resistido.

TÉRMINOS CLAVE

      célula del tejido de destino

      complejo receptor de hormonas (H-RC)

      enzima proteolítica

      glándula endocrina

      hormona

      anabólica

      catabólica

      esteroidea

      polipeptídica

      tiroidea

      inmunología neuroendocrina

      mensajero secundario

      neuroendocrinología

      punto de unión alostérica

      reactividad cruzada

      regulación decreciente

      síndrome general de adaptación

      teoría de la cerradura y la llave

      variación diurna (nivel hormonal)

      PREGUNTAS DE REPASO

      (respuestas en la página 657)

      1.Tras una tanda de entrenamiento resistido, las secreciones hormonales agudas proporcionan toda la información siguiente al cuerpo, EXCEPTO:

      a.El grado de esfuerzo fisiológico.

      b.Las exigencias metabólicas del ejercicio.

      c.El tipo de esfuerzo fisiológico.

      d.La energía gastada.

      2.¿Cuál de las siguientes hormonas potencian el crecimiento del tejido muscular?

      I. Hormona del crecimiento.

      II. Cortisol.

      III. IGF-I.

      IV. Progesterona.

      a.Solo I y III.

      b.Solo II y IV.

      c.Solo I, II y III.

      d.Solo II, III y IV.

      3.¿Cuál de las siguientes NO es una función de la hormona del crecimiento?

      a.Aumento de la lipólisis.

      b.Disminución de la síntesis de colágeno.

      c.Aumento del transporte de aminoácidos.

      d.Disminución de la utilización de glucosa.

      4.¿Cuál de las siguientes hormonas tiene la máxima influencia sobre los cambios neuronales?

      a.Hormona del crecimiento.

      b.Testosterona.

      c.Cortisol.

      d.IGF.

      5.¿Qué tipo de sesión de entrenamiento resistido favorece los máximos incrementos de la hormona del crecimiento tras una sesión de ejercicio?

      CAPÍTULO 5

       Adaptaciones a los programas de entrenamiento anaeróbico

Duncan French*

       A la conclusión del capítulo, el lector:

      •Diferenciará entre las adaptaciones al entrenamiento aeróbico y las adaptaciones anatómicas, fisiológicas y del rendimiento después del entrenamiento anaeróbico.

      •Expondrá las adaptaciones neuronales de los sistemas nerviosos central y periférico al entrenamiento anaeróbico.

      •Entenderá el modo en que la manipulación de las variables puntuales del entrenamiento de un programa periodizado altera el tejido óseo, muscular y conjuntivo.

      •Elucidará los efectos agudos y crónicos del entrenamiento anaeróbico sobre el sistema endocrino.

      •Explicará los efectos agudos y crónicos del entrenamiento anaeróbico sobre el sistema cardiovascular.

      •Reconocerá las causas, signos, síntomas y efectos del sobreentrenamiento anaeróbico y el desentrenamiento.

      •Debatirá cómo los programas de entrenamiento anaeróbico tienen capacidad potencial para mejorar la fuerza muscular, la resistencia física muscular, la potencia, la flexibilidad y el rendimiento motor.

      _________

*El autor agradece la significativa contribución de Nicholas A. Ratamess en la redacción de este capítulo.

      Caracterizado por tandas de ejercicio intermitente y de gran intensidad, el entrenamiento anaeróbico requiere que el trifosfato de adenosina (ATP) se regenere a un ritmo más rápido del que es capaz el sistema aeróbico de energía. Por consiguiente, la diferencia en los requisitos energéticos la suple el sistema anaeróbico de energía, que actúa en ausencia de oxígeno y comprende el sistema anaeróbico aláctico (también conocido como el sistema del fosfágeno o de la fosfocreatina) y el sistema anaeróbico láctico (también denominado sistema glucolítico). Las adaptaciones a largo plazo que ocurren como respuesta al entrenamiento anaeróbico están específicamente relacionadas con las características del programa de entrenamiento. Por ejemplo, las mejorías de la fuerza, la potencia, la hipertrofia, la tolerancia física de los músculos, las destrezas motoras y la coordinación se consideran adaptaciones beneficiosas derivadas de las modalidades de entrenamiento anaeróbico, por ejemplo: el entrenamiento resistido, los ejercicios pliométricos y el entrenamiento de velocidad, agilidad e interválico. El sistema aeróbico tiene, en última instancia, una implicación limitada en las actividades anaeróbicas de gran intensidad, aunque desempeña un papel importante en la recuperación de las reservas de energía durante períodos de ejercicio de baja intensidad o descanso (45).

      Ejercicios como esprines y actividades pliométricas ejercitan sobre todo el sistema del fosfágeno; suelen durar menos de 10 segundos y reducen al mínimo el cansancio permitiendo una recuperación casi completa entre series (p. ej., de 5 a 7 minutos). El entrenamiento anaeróbico de tipo interválico y duración más prolongada recurre predominantemente a la producción de energía del sistema glucolítico, en el cual se adoptan intervalos de descanso más cortos (p. ej., de 20 a 60 segundos) durante el ejercicio de alta intensidad.