Предплечье – это вовсе не плечевая кость, как думают многие, а (простите меня еще раз, вышеназванные светила (!), скажу просто, но понятно) это часть руки между кистью и локтевым суставом, состоящая из локтевой кости (от мизинца до локтя) и лучевой кости (от большого пальца до низа бицепса).
B) Плечо. Обычно «повесить сумку на плечо» – это набросить ремень сумки на область между верхней частью трапециевидной мышцы (в разделе «Бодибилдинг» будем называть ее трапецией, что не совсем правильно (трапециевидная мышца намного больше), но зато, опять-таки, просто и понятно) и плечевым суставом. В бодибилдинге «качать плечи» (или «дельты») – это значит работать над передним, средним и задним пучками дельтовидной мышцы. Расположение дельтовидной мышцы (опять-таки, просто, но понятно) – между трапецией и верхними частями бицепса и трицепса. Плечевая кость, соответственно, расположена между вышеназванным плечевым и локтевым суставами.
Г) Бедро. «Женщина с широкими бедрами» – это на самом деле, по странной причуде русского языка, женщина с широким тазом. Бедро (или бедренная кость) – это кость, расположенная между тазом и коленным суставом. Передняя поверхность мышц бедра (в основном терминология, встречающаяся в разделе «Бодибилдинг») – это квадрицепс или четырехглавая мышца бедра, задняя – бицепс бедра.
А теперь разберем некоторые понятия, встречающиеся далее в тексте.
Плюсневые косточки первых фаланг пальцев руки – это, собственно, те косточки кулака, которыми вы наносите прямой удар рукой, крюк рукой и ряд других ударов руками.
Голень – часть ноги между стопой и коленом, состоящая из большеберцовой и малоберцовой костей. Ударная и блокирующая поверхность голени – это поверхность большеберцовой кости, которая далее по тексту для простоты восприятия представлена как голень.
Широчайшие мышцы («крылья» на жаргоне культуристов) – мышцы спины, начинающиеся примерно с внутренней стороны подмышек и заканчивающиеся в области нижней реберной дуги.
Нижние отделы позвоночника – это поясничный отдел (кстати, наиболее подверженный травмам при неправильной растяжке и небрежном выполнении становой тяги, приседаний и других силовых упражнений), крестцовый отдел и копчик.
Ахиллово сухожилие – сухожилие, тянущееся от низа икроножной мышцы до пятки.
Урок 3. Основы физподготовки бойца
Силовая разминка. Начальная фаза удара с поворотом. Понятие «прицела»
Универсальная силовая разминка – это комплекс общеоздоровительных упражнений, которые можно делать в любых условиях – дома, в командировке, словом, где угодно, когда под рукой нет никакого специального оборудования и отсутствует время и желание искать приличный спортзал. Честная работа до отказа, минута отдыха между подходами – и вы очень быстро почувствуете себя другим человеком.
С разминки необходимо начинать каждую тренировку. Первые семь упражнений делаются без отдыха, одно за другим. Итак:
1. Разминка