ist immer mit einem Aktivwerden im Sinne von Reflexion bisheriger Verhaltens- und Denkmuster sowie Aneignung neuer Verhaltensweisen in Bereichen wie Ernährung oder Bewegung verbunden.
Nicht zuletzt will Stressbewältigung dazu beitragen, Folgeschäden aus anhaltendem Stress präventiv vorzubeugen bzw. abzubauen.
Übung 1.1: Erwartungen an das Manual
Bitte stellen Sie sich die Frage, welche Erwartungen Sie an den Kurs haben bzw. welche Beweggründe Sie veranlasst haben, dieses Buch in die Hand zu nehmen und das Manual zu lesen. Benennen Sie bitte ein bis zwei Erwartungen an das Manual.
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Übung 1.2: Ziel
Bitte definieren Sie, welche persönlichen Ziele Sie sich für dieses Manual gesetzt haben. Benennen Sie, wenn möglich, drei konkrete Ziele.
1. _______________
2. _______________
3. _______________
Übung 1.3: „Kraftquelle“
Bitte überlegen Sie, wer oder was Ihnen Kraft gibt, um Ihr Leben zu meistern. Dies können Vorbilder mit einer bestimmten Funktion, noch lebende oder verstorbene Menschen, Orte, Tiere, Situationen oder Ideen und Visionen sein. Halten Sie einen kurzen Moment inne und schreiben Sie hier Ihre „Kraftquellen“ auf. Es ist gut, sich gleich zu Beginn dieser Stärken zu vergewissern!
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Übung 1.4: Stresswarnsignale
Bitte schauen Sie sich die Tabelle 1 mit den Stresswarnsignalen an. Welche der dort genannten Symptome treten aktuell bei Ihnen auf den unterschiedlichen Ebenen auf? (Bitte beachten Sie: Es müssen nicht auf allen Ebenen Symptome ausgeprägt sein.)
a) Körperliche Ebene
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b) Emotionale Ebene (Gefühle)
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c) Kognitive Ebene (Gedanken)
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d) Verhaltensebene (inkl. sozialem Verhalten)
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e) Sonstiges
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Übung 1.5: Stresswarnsignale prä und post
Bitte übertragen Sie die Stresswarnsignale auf den verschiedenen Ebenen aus Übung 1.4 in die folgende Tabelle und bewerten die Ausprägung der Symptome für den gegenwärtigen Zeitpunkt, in dem Sie in die Spalte „prä“ (= zu Beginn des Manuals) einen Punktwert zwischen 1 (= sehr gering ausgeprägt) und 10 (= maximal ausgeprägt) an das jeweilige Stresswarnsignal vergeben.
Die Spalte „post“ (= am Ende des Manuals) dient als Vergleich, inwieweit die Symptome am Ende der Module vorhanden sind (0 = nicht mehr vorhanden). Die letzte Spalte dient dazu, etwaige Begründungen oder Kommentare einzutragen.
| prä | post | Kommentare? | |
| Symptome | 1–10 | 0–10 | Andere Symptome? |
| körperliche Ebene: | |||
| ______________________ | ____ | ____ | _________________________________ |
| ______________________ | ____ | ____ | _________________________________ |
| emotionale Ebene (Gefühle): | |||
| ______________________ | ____ | ____ | _________________________________ |
| ______________________ | ____ | ____ | _________________________________ |
| kognitive Ebene (Gedanken): | |||
| ______________________ | ____ | ____ | _________________________________ |
| ______________________ | ____ | ____ | _________________________________ |
| Verhaltensebene: | |||
| ______________________ | ____ | ____ | _________________________________ |
| ______________________ | ____ | ____ | _________________________________ |
| Sonstiges: | |||
| ______________________ | ____ | ____ | _________________________________ |
| ______________________ | ____ | ____ | _________________________________ |
| ______________________ | ____ |
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