Инна Тихонова

Самая нужная книга для стройности и красоты


Скачать книгу

Еле домой доползла. Сегодня (с непривычки) не могу ни рукой, ни ногой пошевелить. Сын (6 лет) спрашивает:

      – Мам, зачем же ты бегала, раз тебе так плохо?

      – Хочется маме быть красивой, сыночек. Понимаешь?

      – Да, понимаю. Жаль, что не помогло…

      50. Оставьте килограммы в бассейне

      Плавание позволяет израсходовать около 500 ккал в час. Его рекомендуют для подготовки к более серьезным нагрузкам, позволяющим расстаться с лишним весом намного эффективнее. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален, и лучший вариант, если есть проблемы с избыточным весом, а силовые виды спорта противопоказаны.

      Скорость в плавании не главное. Медленный темп принесет организму ту же нагрузку, а при быстром придется делать перерывы, которые скажутся на основной нагрузке.

      Оптимальное время для плавания – с 7 до 9 часов утра и с 18 до 20 часов вечера. Утром и вечером организм наиболее расслаблен и восприимчив к нагрузкам, а значит, плавать можно с максимальной отдачей и быстро сбросить вес.

      Кровный совет

      2-я группа – «Земледелец»

      Этот тип возник при переходе от древнейшего стиля жизни (охотники) к более оседлому, аграрному образу жизни. 37,8 % населения Земли – представители этого типа.

      Сильные стороны: хорошо адаптируется к изменению диеты и окружающей среды. Иммунная и пищеварительная системы эффективны, если соблюдается вегетарианская диета.

      Показана растительная пища, можно нежирный сыр и кисломолочные продукты. При необходимости следует контролировать вес.

      Исключить: мясо курицы и индейки, молочное, пшеницу, перец, мороженое, сахар.

      Рекомендованные напитки: кофе, зеленый чай, вода с лимонным соком, красное вино. Соки – морковный, ананасовый, грейпфрутовый, вишневый.

      Избегать: апельсиновый сок, черный чай, содовые напитки.

      51. Идите в баню

      Регулярные термопроцедуры способствуют ускорению обменных процессов, а значит, помогают избавиться от лишних килограммов. Главное в банных процедурах – не перегружать организм (берегите сердце и сосуды).

      ✓ Посещайте баню 2–3 раза в неделю, в идеале – после силовой тренировки.

      ✓ Прежде чем отправиться в парилку, постойте под теплым душем: это расширит капилляры и подготовит тело к нагрузке.

      ✓ Во время процедуры откажитесь от употребления сока, морса, киселя, кефира и чая с медом – ограничьтесь водой.

      ✓ Находиться в парной рекомендуется до первого потоотделения (не дольше 10 минут). Затем выйдите в предбанник и отдохните. Потом – снова теплый душ и парная.

      ✓ Во второй заход можно посидеть чуть дольше, но не до полного изнеможения. После второго захода рекомендуется выпить теплой воды или травяного чая.

      ✓ В третий заход сделайте массаж веником, затем отдохните в предбаннике и помойтесь под душем.

      52. Что делать в сауне

      Сухой пар переносится лучше, чем влажный, поэтому финскую сауну выдержать легче, чем русскую баню.

      Для похудения сухой пар можно