denken tendenziell noch lange und detailliert über vergangene Gespräche nach und können sich an den genauen Wortlaut einer Unterhaltung erinnern. Sie sind nachdenklich und philosophieren oft gern über das Leben und verschiedene Themen, die sie gerade beschäftigen. Bevor eine hochsensible Person spricht, beobachtet sie oft sehr aufmerksam und detailliert, was vorgeht, und denkt ausführlich darüber nach. Hochsensible Menschen haben eine schnelle Auffassungsgabe, da es ihnen leichtfällt, bereits Erlebtes mit neuen Eindrücken zu verknüpfen und alle Informationen, die sie besitzen, miteinander zu vernetzen.
Übererregbarkeit
Mit Übererregbarkeit ist ein Zustand gemeint, bei dem du als hochsensible Person über deine Grenzen gegangen bist und dein Nervensystem überlastet ist. Diese nervliche Erregung kann zum Beispiel wieder abklingen, indem du Pausen machst und dich erholst.
Überstimulation wird durch zu viele Reize ausgelöst, die aus dem Innen oder Außen stammen können. Dabei können schwächere Dauerreize genauso wie kurze, starke Reize zu einer Überstimulation führen. Jede Interaktion mit anderen Menschen und jede einzelne Aufgabe sorgt für Reize, die dein Nervensystem verarbeiten muss. Hochsensible Menschen nehmen viele kleine Details wahr. Sie haben mehr zu verarbeiten als nicht hochsensible Menschen, wenn sie unter Menschen sind, sich etwas in ihrem Leben verändert, sie mit komplexen Anforderungen umgehen oder sich in einem lebhaften Umfeld befinden.
Emotionale Intensität
Hochsensible erleben Emotionen sehr intensiv. Das kann sehr schön sein, da auch positive Emotionen besonders wertgeschätzt werden und sie oft sehr intensiv träumen und sich genau erinnern können. Doch auch negative Erfahrungen rufen eindringliche Emotionen hervor, die tief gefühlt und erlebt werden. Diese starken Emotionen entstehen durch das sehr intensive Empfinden von Erlebnissen. Für hochsensible Menschen mit einer überwiegend glücklichen Kindheit sind positive Gefühle wie Sehnsucht, Neugier und Vorfreude typisch und wirken oft motivierend.
Sinnessensibilität
Die verschiedenen Sinne, also das Fühlen, Schmecken, Riechen, Sehen und Hören, sind bei hochsensiblen Menschen besonders intensiv ausgeprägt. Welcher Sinn überdurchschnittlich feinfühlig ist, ist je nach Person unterschiedlich.
Zum Bereich Fühlen gehört auf der einen Seite die Haptik, also zum Beispiel die Stoffe auf der Haut oder die Etiketten an der Kleidung, die so sehr kratzen, dass es nicht auszuhalten ist. Auf der anderen Seite sind Hochsensible – wie erwähnt – sehr offen für emotionale Reize, was sie empathisch macht. Hochsensible sind für die Launen und Gefühlsäußerungen anderer Menschen sehr empfindsam.
Oft ist Essen ein wahrer Genuss für hochsensible Menschen, da sie außerordentlich intensiv und nuanciert schmecken können und diese Sinneserfahrung genießen. Viele hochsensible Menschen sind besonders geräuschempfindlich und müssen sich vor allem in der heutigen Zeit, die durch Autos, große Städte und Schnelligkeit geprägt ist, in diesem Bereich gut schützen. Eine sensible Ausprägung des Hörsinns kann sich auch darüber ausdrücken, dass Musik besonders genossen und wertgeschätzt wird und Hörbücher entweder bevorzugt werden oder schon zu viel des Guten sein können, also für Reizüberflutung sorgen.
Einige hochsensible Menschen haben eine äußerst feine Nase und merken sofort, wenn etwas im Raum nicht gut riecht und zum Beispiel ein Lebensmittel oder ein Blumenstrauß in einiger Entfernung verdorben ist. Dazu gehören natürlich auch intensive Gerüche wie Parfüm, die zum Teil sehr unangenehm für Hochsensible sind (besonders im öffentlichen Raum, wie im Zug).
Welche Sinne bei dir besonders sensibel sind, kannst du auch erkennen, indem du darüber nachdenkst, wie und worüber du dir besonders gut Dinge merken kannst. Ich kann zum Beispiel sehr gut lernen, wenn ich mir Audio-Aufnahmen anhöre, also über meinen Hörsinn. Gleichzeitig ist der Sinn bei mir so sensibel, dass ich nicht lange Musik oder Hörbuch hören kann, da ich dadurch auch schnell überreizt werde. Wie ist das bei dir?
Nachfolgend möchte ich noch einmal auf weitere typische Merkmale hochsensibler Menschen eingehen, die natürlich nicht alle auf dich zutreffen werden, aber sicherlich einige davon.
Hochsensible Menschen können sich im Allgemeinen sehr gut konzentrieren, wenn sie nicht abgelenkt werden. Sie sind umsichtig, gewissenhaft und schnell. Zudem sind sie talentiert darin, auf einen Blick Fehler zu erkennen (zum Beispiel Rechtschreibfehler oder Logikfehler). Sie tendieren generell dazu, ordentlich zu sein, und nehmen viele Details wahr, die anderen Menschen entgehen. Sie verarbeiten Informationen auf einer tieferen Ebene und grübeln viel. Oft lernen sie neue Dinge unbewusst, wie zum Beispiel bestimmte Abläufe. Hochsensible Menschen sind oft kreativ und eine große Herausforderung ist es, sich von den Gefühlen anderer Menschen abzugrenzen. Sie reagieren nicht nur auf Gerüche wie Parfüm empfindlich, sondern auch auf andere Dinge, die in der Luft liegen, wie zum Beispiel einen Wetterumschwung. Generell sind Hochsensible empfindlich in Bezug auf Koffein und Alkohol. Da davon oft viel konsumiert wird, kann es jedoch sein, dass sie sich an die Reaktionen ihres Körpers gewöhnt haben.
Zwei Gehirnsysteme sind aktiv: Das Verhaltenshemmsystem und das Verhaltensaktivierungssystem
Forschungen1 haben gezeigt, dass unser Impuls, zu handeln, von zwei Gehirnsystemen kontrolliert wird. Alle Menschen haben beide Systeme; sie sind jedoch unterschiedlich aktiv.
Das erste System, das bei hochsensiblen Personen sehr aktiv ist und für die eben beschriebenen Persönlichkeitsmerkmale sorgt, wird Verhaltenshemmsystem (Behavioral Inhibition System, abgekürzt BIS) genannt. Wie der Name schon beschreibt, sorgt es dafür, dass wir vor einer Handlung innehalten und jede Situation genau überprüfen.
Das zweite System wird Verhaltensaktivierungssystem (Behavioral Activation System, abgekürzt BAS) genannt, und sorgt für das Persönlichkeitsmerkmal, das ich als Multitalent bezeichne. Wenn das Verhaltensaktivierungssystem sehr aktiv ist, strebst du nach Belohnung, bist generell neugierig, aktiv und schnell gelangweilt. Auf Englisch wird dieser Aspekt auch „Sensation Seeking“ genannt. Dabei kann „Sensation“ mit Reiz übersetzt werden, das heißt, Menschen mit einem erhöhten Verhaltensaktivierungssystem suchen immer wieder neue Reize.
Elaine Aron spricht von einer kleinen Gruppe hochsensibler Menschen, die sie „High Sensation Seeker“ nennt, also Menschen, die hochsensibel sind und immer neue Reize suchen. Welche vier Tendenzen es dabei gibt, erfährst du in Kapitel 4 dieses Buches.
Die kanadische Autorin Barbara Sher hat 1994 Bücher dazu geschrieben, dass Menschen sogenannte Scanner*in-Persönlichkeiten sein können. Sie bezieht das Persönlichkeitsmerkmal darauf, dass diese Menschen viele verschiedene Interessen haben, sich nicht für eine Sache entscheiden können (bzw. möchten) und unglücklich sind, wenn sie es versuchen. Zahlreiche weitere Bücher haben sich dem Thema Scanner*in-Persönlichkeit gewidmet, aber für die Beschreibung des Persönlichkeitsmerkmals oft andere Begriffe verwendet.
Es gibt keine empirischen Untersuchungen darüber, ob es sich bei High Sensation Seekern und Scanner*in-Persönlichkeiten um die gleiche Gruppe handelt. Meinen Erfahrungswerten nach handelt es sich um die gleiche Bevölkerungsgruppe, daher nenne ich diese Menschen in diesem Buch hochsensible Multitalente. Die Autorin Elaine Reichardt ist ebenfalls dieser Meinung und ihre beruflichen Erfahrungen zeigen ihr, dass bei High Sensation Seekern und Scanner*in-Persönlichkeiten vom gleichen Phänomen die Rede ist.
Ich habe mich für den Begriff hochsensibles Multitalent entschieden, da ich beim Wort Scanner direkt an das elektronische Gerät denken muss und ich nicht finde, dass das Persönlichkeitsmerkmal damit ausreichend erfasst wird. Der Begriff Multitalent hingegen wird auch umgangssprachlich genutzt. Generalist*in finde ich nicht passend genug, da er für mich in Gegensatz zum Spezialisten/zur Spezialistin steht und einen Menschen beschreibt, der/die ein*e Alleskönner*in ist. Multitalente können sehr spezialisiert sein und zum Beispiel Experte/Expertin auf drei oder vier Gebieten sein.
Beim Wort