Manual de entrenamiento de fútbol. Gerhard Zeeb

      Músculo del glúteo

      Llevar la rodilla hacia el pecho con las manos.

       Fig. 10: Musculatura del glúteo

      Abductores

      En posición de sentados presionar con los codos las rodillas hacia fuera, mientras la parte superior del cuerpo queda derecha.

       Fig. 11: Adductores

      Abductores

      Con las piernas ligeramente abiertas dejar el peso del cuerpo sobre una pierna y doblarla. Estirar la otra pierna (efectuarlo con derecha e izquierda).

       Fig. 12a: Adductores

       Fig. 12b: Adductores

      Musculatura de los gemelos

      Dando un paso hacia delante y dirigiendo el peso del cuerpo hacia delante. Las dos puntas de los pies miran hacia delante, el talón pegado al suelo, estirar la pierna posterior (efectuarlo con derecha e izquierda).

       Fig. 13: Musculatura de los gemelos

      Músculo cuadríceps (Kniestrecker)

      Doblar la pierna hacia el interior cogiendo el talón en posición vertical (efectuarlo con derecha e izquierda).

       Fig. 14: Músculo cuadríceps

      Músculo bíceps femoral

      Estirar una pierna (con ayuda de un compañero o banderín), estirar la punta del pie y estirar la rodilla. Con la mano presionar (efectuarlo con derecha e izquierda).

       Fig. 15: Músculo bíceps femoral

      Musculatura isquiotibial y bíceps femoral

      Con las piernas abiertas, presionar las rodillas hacia atrás y doblar el abdomen

       Fig. 16: Musculatura del peroneo

      Músculo cuadríceps y cadera

      Dando un paso con la rodilla doblada estirar la otra pierna cogiéndola por el talón hacia delante (efectuarlo con derecha e izquierda).

       Fig. 17: Músculo cuadríceps y cadera

      Musculatura de la nuca

      Con las piernas ligeramente abiertas, las dos manos unidas en la nuca y presionando la cabeza hacia delante.

       Fig. 18: Musculatura de la nuca

      Musculatura lateral de cuello/nuca

      Con las piernas ligeramente abiertas, la mano derecha empuja la cabeza a un lado, el brazo izquierdo se estira en dirección al suelo (efectuarlo con derecha e izquierda).

       Fig. 19: Musculatura lateral de cuello/nuca

      Musculatura de los hombros

      Con las piernas ligeramente abiertas, tirar los brazos hacia delante hasta que los codos estén completamente estirados.

       Fig. 20: Musculatura de los hombros

      Musculatura del tronco/hombros

      Con las piernas ligeramente abiertas, unir las dos manos y estirar hacia arriba con las palmas mirando hacia fuera. Estirar con el tronco y los brazos hasta el máximo posible.

       Fig. 21: Musculatura del tronco/hombros

      Musculatura de los hombros

      Con las piernas ligeramente abiertas, poner un codo detrás de la nuca y con la otra mano tirar del codo hacia la espalda (efectuarlo con derecha e izquierda).

       Fig. 22: Musculatura de los hombros