и поддержкой в первые несколько месяцев. К сожалению, в наших реалиях так бывает далеко не всегда. Потеря чувства безопасности увеличивает гормон стресса в организме и усиливает депрессивное состояние.
Как справиться с депрессией?
Зная, как организованы роды в роддомах, и ежедневно общаясь с молодыми мамами, я оцениваю реальный показатель материнской депрессии в 90%. То есть практически все недавно родившие женщины переживают это падение в том или ином виде.
Пускать на самотёк ситуацию не стоит. Опасность депрессии в том, что лёгкая форма может перетечь в более тяжёлую и перейти в хроническую.
1. При любой степени в первую очередь нужно обратиться за поддержкой к близким. Очень важно не оставаться с проблемой один на один.
Муж, родственники и близкие друзья могут взять на себя бытовые заботы, освободив время мамы для себя и ребёнка. Если нет поддерживающего окружения рядом, можно найти клуб поддержки грудного вскармливания в своём городе или в соцсетях. Общаться с другими мамами, обсуждать с ними вопросы материнства.
2. Очень важно наладить кормление грудью и сон матери. Это то, что поможет самостоятельно выйти из лёгкой степени депрессии и значительно облегчит более тяжёлые.
То, что недостаток сна усугубляет любое недомогание, все мы знаем не понаслышке. Хорошо организованный совместный сон по ночам и отдых с малышом днём поможет регулярно высыпаться.
Также исследования показывают, что успешное кормление грудью является одним из самых эффективных способов выхода из послеродовой депрессии. Гормоны лактации уравновешивают состояние, увеличивается уровень эндорфинов, появляется больше радости и любви к себе и малышу.
3. Следующий значимый шаг. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам! Психологи, консультанты по лактации, инструкторы по материнству – все эти люди работают нам на благо. Профессиональная помощь поможет быстрее войти в новый ритм жизни.
4. И обязательно! Обязательно! Посвящайте время лично себе – 40—60 минут каждый день!
Мама из примера выше была почти в тяжёлой депрессии. Из такого состояния выйти без помощи психотерапевта крайне сложно. Уже после первых двух психологических сессий женщина почувствовала облегчение. А через три месяца меня встречала счастливая и нарядная мать, которая души не чаяла в своем маленьком сыночке.
Но сколько женщин так живут и терпят в одиночку, решив, что с ними что-то не так? Всё глубже погружаясь в чувство вины и беспомощности…
Если вы здесь узнали себя, не молчите! Пишите, звоните, обращайтесь за помощью.
Она нужна вам как никогда!
Питание кормящей мамы
«Да, я сегодня ещё ничего не ела. Вы бы знали, как меня тошнит от этой гречки!» – молодая мамочка смотрела на меня несчастными детскими глазами. «Зачем же гречка? Хотите, я сделаю вам омлет?» – предложила я, уже понимая,