окрасок от проблем, которые еще вечером казались ему нерешаемыми (утро вечера мудренее), но мозг так устроен, что пока тело спит, он решает многие задачи. Человек целенаправленно может делать такой заказ перед сном и уже с утра обнаружить эти решения, если будет внимательнее прислушиваться к себе.
Сон – источник молодости, кожа производит новый коллаген во время сна, отчего становится более упругой, соответственно будет меньше морщин и не произойдет обвала лица. Во время сна кровь приливает к лицу, и кровоснабжение клеток улучшается, поэтому у человека, который хорошо спит, всегда пробивается здоровый румянец. Стресс и усталость вызывают повышение уровня гормона кортизола, на фоне чего волосы начинают выпадать.
Недосыпание приводит к ухудшению когнитивных функций (память, внимание, мышление), ослабляется иммунитет, приводит к лишнему весу (недостаток сна стимулирует выработку грелина – гормона голода, поэтому человек больше ест и ест больше нездоровой, калорийной пищи), также снижается продуктивность, падает мотивация, человек меньше двигается из-за усталости, приходят раздражение, вспыльчивость, затем апатия, депрессия.
Физические упражнения – дело весьма полезное, но тоже в меру. Ибо для человека чрезмерные физические нагрузки – это стресс, и спорт, тем более профессиональный, совсем не обязательно улучшает здоровье, а чаще всего даже отнимает его.
Но физические упражнения все же человеку необходимы, иначе мышцы, или, как их еще называют, второе сердце, могут атрофироваться, перестав гонять кровь по телу.
Энергетика ослабевает, метаболизм замедляется, органы не обогащаются должным образом кислородом, возрастают пассивность и апатия, и все это приводит к более серьезным болезням.
Самое главное – делать тренировки регулярно, систематически и на все группы мышц, для всех частей тела, чтобы энергия в нем циркулировала равномерно. Тренироваться лучше тогда, когда хочется, но в системе. Даже если Вам не хочется, можно просто сделать минимальные зарядку, прогулку, пробежку, – уверен, что, относясь к себе с любовью, в следующий раз Вы обязательно сделаете больше.
Для профессиональных же спортсменов режим другой, так как там нужно достигать определенных результатов, мы их трогать не будем, ибо наша цель – это здоровье, а как им поступать, они знают лучше.
Для прокачки всего тела очень хорошо включить в свой комплекс тренировки упражнения из йоги. Но в принципе каждый может сделать для себя индивидуальные упражнения, подходящие именно ему.
Главное, чтобы нагрузки были равномерными и на все тело.
Для прокачки энергии весьма полезно стоя прямо делать вращения вокруг себя, сначала в одну, потом в другую сторону (3×18 в каждую сторону, начинать можно с меньшего количества раз, постепенно увеличивая нагрузку). Мощная прокачка. Ее используют тибетские монахи, и дети очень часто так кружатся, сами того не осознавая,