с окружающими. Короче говоря, вы злитесь из-за того, как вы воспринимаете происходящее.
Я являюсь исследователем, учителем, терапевтом и писателем, уделяющим особое внимание конструктивному самовыражению (включая гнев). За более чем сорок лет я прошел путь от ударов по подушкам и экспериментов с куклами Бобо через упражнения на развитие самосознания и тренинги поведенческих навыков до медитации, техник майндфулнесс, а также принятия и взятия на себя обязательств. Мне очевидно, что гнев всегда будет элементом человеческого опыта.
Я пришел к выводу, что все наши знания о гневе можно описать при помощи нескольких ключевых постулатов.
• Гнев – это естественная, нормальная человеческая эмоция, а не стиль поведения.
• Умеренный уровень возбуждения, который приходит с гневом, имеет здоровую природу. Это сигнал о том, что существует проблема, которую необходимо решить.
• Хронический гнев может представлять большую опасность для здоровья.
• В большинстве ситуаций мы можем – и должны – научиться сдерживать гнев до того, как он прорвется наружу.
• Мы злимся из-за того, как воспринимаем происходящее, – из-за своих мыслей, ценностей и убеждений.
• Когда нам приходится выражать гнев, лучше всего работать над тем, как погасить его, а не думать о мести.
• Не существует системы или подхода к работе с гневом, которые будут эффективны для всех и всегда.
Одно из преимуществ рабочей тетради заключается в том, что она может быть своего рода структурированным дневником или журналом, дающим вам возможность отслеживать прогресс и заставляющим задуматься над вопросами, которых в противном случае вы бы избегали. Никто другой не увидит ваших откровений, если сами этого не захотите. Вы можете свободно записывать свои ответы, мысли, страхи и проблемы.
Думайте над концепциями, которые вы изучаете. Выполняйте упражнения. Отвечайте на вопросы. Заполняйте таблицы. Пишите на полях. Прежде всего будьте честны с собой. Рабочая тетрадь – это мощный инструмент, который может мотивировать, структурировать и фиксировать ваше путешествие от паразитического гнева к его естественному выражению. Заставьте его работать на вас.
Роберт Альберти, соавтор книги Your Perfect Right (Твое абсолютное право)
Введение
Если вы относитесь к миллионам людей, чей гнев создает нежелательные проблемы, читайте дальше. Если у вас слишком много причин для гнева, вы узнаете, как сократить их количество. Возможно, вы устали от гнева и хотите жить спокойнее? Эта книга расскажет и об этом. Кроме того, она покажет вам, как защитить себя от гнева других людей.
Гнев становится проблемой, когда вы воспринимаете его как проблему. Но это еще не все. Два или более значительных разрушительных агрессивных действия в разных местах и в разное время указывают на наличие закономерности. Так когда же стоит обратить внимание на свой гнев?
• Если вы испытываете