Вот пример того, как вы можете использовать вопросы для достижения ясности: вы убеждены, что люди настроены агрессивно и хотят вас подловить; вы спрашиваете себя: «Семь миллиардов людей живет на этой планете, где доказательства того, что все думают обо мне одинаково?» Ответ: «Таких доказательств нет».
Древние стоики исследовали влияние мышления на эмоции и психическое здоровье. Начиная с основателя стоического движения Зенона (около 300 года до н. э.), философы разрабатывали методы коррекции ложного мышления, которые сегодня используют когнитивно-поведенческие терапевты2. Древние люди, придерживавшиеся стоического образа жизни, обретали больший внутренний покой по сравнению с теми, кто преувеличивал значение событий и усложнял восприятие ситуации. Таким образом, стоики могли испытывать более широкий спектр эмоций.
Стоики рассматривали эмоции как «то, что следует за суждениями»3. Они обнаружили, что события не обязательно должны диктовать определенную форму мышления. Они исследовали, как ложные убеждения и неверные суждения способствуют эмоциональным вспышкам. Они изучали и учили других, как распознать ложные убеждения и избавиться от них. Они разрабатывали способы принятия невзгод, трудностей и ситуаций, на которые невозможно повлиять. Они проявляли любопытство к естественным эмоциям, таким как гнев, и к тому, как действовать в соответствии с ними, будучи свободными от ложных убеждений и ошибочных суждений. Стоики стремились жить ответственной, простой и скромной жизнью4. Взгляды стоиков повлияли на работу многих ученых, психиатров и психологов, чьи усилия были направлены на улучшение психологического здоровья.
В КПТ вы также обнаружите элементы буддийского учения. В частности, зная, как работает разум, вы глубже понимаете себя. Вы принимаете вещи такими, какие они есть. Вы заменяете неприятные мысли позитивными. Вы поступаете благородно, поскольку это в высших интересах общества. С помощью медитации вы воспитываете в себе мудрость и сострадание. Врагами просветления являются ложь, нечестные сделки, оскорбительные высказывания и причинение вреда другим. Ничто не вечно. Все проходит и меняется.
Последователи тхеравады, старейшей из ныне существующих школ буддизма, приводят учение Гаутамы Будды об укрощении гнева для помощи себе и обществу, состоящее из трех шагов: 1) не реагировать на провокации; 2) излучать доброту и 3) стремиться избегать насилия и мести. Эти постулаты поддерживает и современная наука5.
Вы также можете найти принципы и описание применения КПТ в работах многих терапевтов и теоретиков начала и середины XX века, которые независимо друг от друга установили связь между мышлением, чувствами и поступками: негативное мышление вызывает негативные эмоции и деструктивное поведение, а соответствующее обучение может изменить негативное мышление6. Они разработали методы обусловливания поведения, чтобы помочь детям преодолеть страхи и фобии7, а взрослым – освободиться от ненужных запретов8.
Пионеры