Реддинг рекомендует искать работы по конкретным темам, авторами которых являются доктора наук и эксперты по психическому здоровью. Реддинг обнаружил, что издания, получившие самые высокие оценки, посвящены когнитивно-поведенческим методам12. Книга, которую вы держите в руках, – «Управление гневом, злостью и агрессией» – соответствует этим стандартам.
Вот шесть потенциальных преимуществ использования этого практического руководства по когнитивно-поведенческой терапии для борьбы с паразитическими формами гнева:
• вы сможете изучить проверенные методы самопомощи за достаточно короткое время;
• вы получите доступ ко многим профессионально разработанным приемам саморазвития;
• вы будете вольны выбирать, что вам делать, исходя из того, что для вас актуально;
• вы начнете работать в своем собственном темпе;
• вы сможете выделять важные моменты книги и перечитывать их столько раз, сколько захотите;
• вы сможете изменять приемы в соответствии со своей ситуацией и использовать результаты для внесения корректировок.
Развитие через действие
Двумя важными компонентами КПТ являются: 1) получение информации, способствующей новому пониманию и взглядам, и 2) выполнение заданий на изменение поведения. Во-первых, чтобы научиться стратегиям по уменьшению гнева, важно знать:
• как мышление и убеждения влияют на чувства;
• как паразитический гнев соотносится с другими проблемами, такими как тревога, плохое настроение, голод и страх;
• как направлять и уменьшать гнев;
• как распознать паразитическое гневное мышление и ослабить его влияние, когда вы поглощены гневными мыслями.
Во-вторых, сессии поведенческой практики (поведенческие задания) лежат в основе любого активного подхода к самосовершенствованию и являются одной из самых важных частей КПТ13. Альберт Эллис, основатель КПТ, настоятельно подчеркивал необходимость выполнения «домашних заданий» для проверки идей в реальных условиях. Так вы сможете экспериментировать с новыми способами мышления, будете учиться иначе чувствовать и вести себя, фиксировать результаты того, что вы делаете, и вносить коррективы на основе полученной обратной связи. Как еще можно совершенствоваться?
В интерактивной рабочей тетради, которая является частью книги, вы найдете множество когнитивных (мышление), эмоциональных (чувства) и поведенческих (действия) экспериментов. Выберите те, которые кажутся вам наиболее подходящими. Это ваши поведенческие задания для самостоятельной работы.
Сколько времени нужно потратить на изучение и практику методов КПТ, чтобы добиться позитивных личностных изменений в отношении гнева? Не существует жестких правил. Разные люди находятся на разных стадиях изменений. У них разные проблемы и жизненные обстоятельства. Существует так много нюансов и условий возникновения гнева, что рассмотреть их все в этой книге невозможно.