Учебник по «Русской Оздоровительной Системе» на основе адаптивной физкультуры. Специализация: тренер-преподаватель
дополнительную инерцию удару ногой, а теннисный удар слева балансирует движение таза.
На поверхности тела функциональные линии имеют спиралевидную форму и действуют также: всегда по спирали. В ходе жизнедеятельности линии натяжения постоянно изменяются, и точность линий, подробно описанных ниже, представляет собой обобщение центрального момента колебания этих сил.
Задняя функциональная линия
Плечевая кость;
широчайшая мышца спины;
пояснично-крестцовая фасция;
крестец;
большая ягодичная мышца;
бедренная кость;
латеральная широкая мышца;
надколенник;
сухожилие надколенника;
большеберцовая кость.
Фронтальная функциональная линия:
Плечевая кость;
нижний край большой грудной мышцы;
хрящ пятого и шестого ребра;
латеральный пласт прямой мышцы живота;
лобок;
длинная приводящая мышца бедра;
шероховатая линия бедренной кости
Задняя функциональная линия соединяется с поверхностной передней или глубокой задней линиями руки в области прикрепления широчайшей мышцы спины. Она спускается чуть ниже, чем приблизительная середина этой мышцы, сливаясь с пленками крестцово-поясничной фасции.
(Изучение скелета и названий мышц самостоятельная работа и видеоатласы)
Образность
Чёткое представление образа в сочетании с ощущениями, позволяют улучшить качество выполнения упражнений в разы. Образ – это умение сознания удерживать некую информацию в виде изображения, чётко ощущать все физические особенности этого изображения, и накладывать его на движение. Образ должен сочетаться и описывать движение, заложенное в упражнении. Результатом работы сознания, тела и подсознания является качественное выполнение упражнения, с получением максимальных ощущений. Образы ассоциируются с конкретным упражнением и помогают быстро усваивать материал. Образы не являются догмой, т.е. общаясь с разными людьми, Вы можете использовать разные образы для одного и того же упражнения. Важно, чтобы партнёр усвоил как правильно делать упражнения. Образы позволяют сократить время обучения в сотни раз.
Тесты
Другой важной особенностью являются Тесты. Каждое упражнение можно протестировать.
Для тестирования не нужно специальной подготовки, они выполняются легко и просто. Тесты позволяют занимающемуся почувствовать, какие мышцы реально работают и какие мышцы включаются в работу при нагрузке, в случае выполнения упражнения. Они несут новый опыт, как должны работать мышцы в естественном положении и натяжении, чтобы не ощущать негативных последствий. Ещё тесты показывают правильность выполнения упражнений, а также возрастающую силу тестируемого. Так же тесты «подтягивают» понятийную базу, позволяют исключить вариант самовнушения, что человек делает правильно. Тесты, в базовой системе, представляют собой дополнительную нагрузку на работающие мышцы, с целью получить ощущения от работающих, натянутых мышц. Общеизвестным аналогом тестов является технология ПИР – постизометрическая релаксация