Учебник по «Русской Оздоровительной Системе» на основе адаптивной физкультуры. Специализация: тренер-преподаватель
жидкостей организма (кровь, лимфа и т.д.). Поэтому вовремя якобы статических упражнений необходимо всегда продолжать движение по принципу: натянулись на 1 см, потом на 0,5, потом 0,1 и т. д. до бесконечности.
Правило: при любых упражнениях остановки нет. Всегда есть движение. Сначала видимое, потом не видимое и потом мысленное.
Культура движения
Это скорее не принцип, а термин. Дело в том, что часто можно услышать о «естественном движении». Но каждый человек уникален и его естественное движение будет отличаться от другого человека. Так где найти эталон? Даже знания биомеханики не помогут ответить на этот вопрос. Поэтому вводиться понятие «Культуры движения». Движение, отвечающее этому понятию должно выполняться так, чтобы человеку было комфортно его выполнить. Это позволяет учитывать физиологические особенности индивидуума при любых упражнениях.
Техника безопасности (боль, медленное движение)
Простое правило: «Все упражнения выполняем максимально медленно и с максимальной амплитудой. Если возникает болевой эффект, сначала замираем, потом слушаем боль. При увеличении болевого эффекта необходимо прекратить выполнение упражнения, в любом другом случае продолжаем выполнение упражнений». Это и мощный терапевтический эффект, и техника безопасности.
Боль, которую мы все не любим, является показателем, очень важным в психосоматическом аспекте. Что такое боль? Это реакция нашего организма на изменение внутренней или внешней составляющей воздействия. Работают рецепторы, которые сообщают в мозг о «неприятном» воздействии. Теперь рассмотрим ситуацию, которую принципиально можно будет отнести к любым болевым воздействия. В жизни каждый из нас неоднократно получал «синяки», по грамотному – гематомы. Каждый раз первичное воздействие, предшествующее гематоме, было болезненным. В этот момент мозг реагирует на изменения… и посылает на «место преступления» (или выделяет) соответствующие гормоны и вещества. Первое – боль проходит. Второе кровоснабжение органов восстанавливается, за исключением поврежденного участка. Дальше ЦНС в процессе реабилитации практически НЕ УЧАСТВУЕТ. Процесс выздоровления «отдан на откуп» местным центрам управления. Как только мы начинаем «тянуть» мышцы, в том числе и в повреждённом участке, возникает боль. Мозг опять реагирует и запускает реабилитационные процессы, плюс мы увеличиваем кровоснабжение и скорость обновление тканей. Результат: боль – способствует более быстрому излечению.
При медленном выполнении упражнений происходит ряд очень полезных процессов.
– Партнер, медленно выполняя упражнение легко найдёт точку дискомфорта или начала болевого эффекта, и не будет продолжать движение, чтобы не попасть в зону травмы.
– При медленном выполнение упражнений мы в состоянии подключать к работе максимальное количество мышц, изменяя привычные мышечные стереотипы движения, заставляя работать мышцы находящиеся, например, в спастике, что благотворно