Учебник по «Русской Оздоровительной Системе» на основе адаптивной физкультуры. Специализация: тренер-преподаватель
упражнения. Да и ещё «на выдохе». Но это необходимая и важная задача, ведущая к увеличению дееспособности человека не зависимо от возраста и заболеваний.
Существует огромное количество методик как дышать. Так же существует огромное количество тренажёров для дыхания. Всё сводиться к следующему:
пока человек молод и сравнительно много двигается (игры, спорт, дискотеки) интенсивность его дыхания соответствует физиологическим нормам и в состоянии покоя составляет 2—4 литра в минуту. Однако с возрастом вследствие стрессов и малоподвижного образа жизни интенсивность дыхания постепенно увеличивается и к 50—60 годам уже составляет у большинства людей 8—12 литров в минуту, то есть превышает норму в 2—3 раза.
Избыточная вентиляция легких приводит к избыточному вымыванию из артериальной крови СО2. Например, при интенсивности дыхания 10 литров в минуту в состоянии покоя в артериальной крови лишь около 4% СО2, что легко подтверждается при помощи газоанализатора крови. Ненормально низкий уровень СО2 в артериальной крови создает постоянный, значительный спазм артериол – артериальную гипертонию, порождающую гипертоническую болезнь. Та же причина – «неправильное дыхание», приводящее к спазму дыхательных путей (бронхов), является источником возникновения бронхиальной астмы.
Мы даём один совет: «Дыши на выдохе». Что это такое? В обычном ритме мы дышим размеренно и в случае нагрузки задерживаем дыхание на вдохе. Дыхание на выдохе предлагает задерживать дыхание на выдохе, и при необходимости делать вдох-выдох. Ещё один вариант – долгий выдох. Как ни странно, эти два приёма полностью вписываются в существующую теорию терапевтического эффекта от дыхательных тренажеров. Благодаря несложному контролю, на первое время, уровень СО2 в крови приходит к оптимальному. Каждый из Вас может сделать простой тест: подойти к лестничному пролёту, замерить у себя пульс. Вдохнуть, задержать дыхание и быстро подняться на последнюю ступеньку. Замерить пульс. Спуститься вниз, дождаться, когда пульс вернётся в норму. Выдохнуть и быстро подняться на последнюю ступеньку. Замерить пульс. Результаты Вас удивят. Оказывается, на выдохе пульс изменился значительно меньше. Можно делать вывод.
Ещё один позитивный момент такого дыхания: на выдохе мы инстинктивно расслабляемся и если в этот момент вы выполняете какое-нибудь движение, то можно обойтись без напряженных мышц!!!
Правило: При выполнении упражнений, да и вообще в жизни, используйте один из принципов дыхания: 1. Короткий резкий вдох и длинный медленный выдох. 2. Медленно выдыхаем, задерживаем дыхания и по потребности вдыхаем. Затем циклы повторяются.
Результаты от занятий
Результат человек получает с первого занятия. Глубина результат зависит от того насколько интенсивно человек трудился над собой. Мы ставим себе цель: восстановление микроциркуляции крови в любой части тела, что ведёт к правильному питанию