спят гораздо больше, чем здоровые люди.
Мелатонин – это настоящий гормон сна, субстанция, которая вгоняет нас в усталость вечером. В течение последних лет мелатонин часто рекомендовался как чудесный препарат против бессонницы, при смене часовых поясов.
Реклама пропагандировала, что нужно получать лишь этот гормон, делающий наш организм усталыми, и вы сможете засыпать в предписанные географическому расположению часы, а не в те моменты, которые устанавливают наши ленивые внутренние часы.
Это особо важно в момент перемены часового пояса, или при переводе стрелок на летнее время. Наш организм только после нескольких дней привыкает к измененному световому дню и подгоняет наши внутренние часы соответственно под часы соответствующего часового пояса.
К сожалению, у мелатонина есть, тем не менее, неприятное побочное действие: Он подавляет наше настроение, делает нас депрессивно-расстроенными. Мелатонин – это та причина, благодаря которой, мы поддаемся так часто отрицательным мыслям, размышлениям, если мы просыпаемся среди ночи.
Поэтому мелатонин называют также «гормоном раздумий». В результате действия мелатонина ночное «умственное время» вызывает всегда более серьезные мысли вместо того, чтобы допускать ясные или приятные.
По этой причине мелатонин не победил как успешный препарат против расстройства внутренних часов вовремя смены часовых поясов.
В засыпании и процессе сна все участвующие механизмы и гормоны согласованы, кроме того, они следуют один за другим и действуют только в специфической комбинации. Поэтому получать только гормон недостаточно.
Все же, назад к мелатонину: он делает нас не только сонными и размышляющими, а активирует также иммунную систему, которая заботится вместе с гормоном роста о ночном отдыхе и выздоровлении.
Мелатонин, кажется также в этом контексте как чудесный препарат, способный усиливать оздоровительные действия и омолаживать наши клетки.
Тогда как мелатонин усыпляет наше тело, количество дневного освещения регулирует сон. Как только становится светлее, нейронные связи передают дальше замеченный сигнал по зрительным нервам в супрахиазматическое ядро, крохотное место в промежуточном мозге, в близости которого пересекаются оба зрительных нерва. Затем это ядро сразу останавливает производство мелатонина. Мы становимся постепенно бодрствующими и остаемся такими до наступления темноты.
Зависимость уровня мелатонина от освещенности объясняет, почему мы спим в затемненном помещении существенно дольше, чем в комнате, в которой открыты все окна. Наверное, потому мы нуждаемся в меньшем количестве сна летом, чем зимой. Как только светлеет, тело узнает по массе наличествующего мелатонина, что это время бодрствовать.
В процессе пробуждения участвует гормон орексин, который контролирует и стабилизирует центр пробуждения в мозгу. Если его не хватает, или наше тело производит