Что касается ходьбы как физического упражнения, то, безусловно, она не повредит, но всегда помните, что в ногах нет жизненно важных органов. Они являются лишь ходовой частью машины. Лучше стараться развивать верхнюю часть тела, так как там мышечная структура заключает в себе жизненно важные механизмы, и когда эта мышечная структура укрепляется упражнениями, то и внутренние органы участвуют в улучшении. Поэтому здоровье. Я не могу дать вам лучшего совета, чем выучить и упорно выполнять описанные упражнения, и тогда вы будете здоровы. Этого нельзя избежать, т.е. если вы будете следовать моим советам и общим методам, которые я практикую.
Добавлю еще одно замечательное упражнение для развития икроножных мышц ног, которое легко выполняется и очень эффективно. Лежа на боку, опустите пятку как можно ниже, а затем выполните удар ногой вниз, для начала 15 раз. Это упражнение не включено в иллюстрированный список из 30 упражнений, так как на фотографии не удалось четко показать его действие. Повторить для обеих сторон тела.
То, что нужно запомнить
Все эти упражнения выполняются в постели под прикрытием постельного белья.
Начинайте выполнять упражнения сразу после пробуждения.
Считайте движения, это концентрирует внимание, и рост происходит быстрее.
Во время выполнения упражнений часто делайте глубокие вдохи.
Держите окна открытыми как сверху, так и снизу.
Дышите через нос, а не через рот.
Каждое утро после упражнений принимайте ванну с теплой водой, быстро входите и выходите.
Выучите и отработайте каждое упражнение, прежде чем приступать к новому.
Обильное питье воды, особенно стакан за пятнадцать минут до завтрака, является средством от запоров.
Торопливая еда замедляет пищеварение и нарушает работу органов пищеварения. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
Не спешите реагировать на зов природы.
Глава «Внутренняя чистота», стр. 108, очень важна; изучите ее и узнайте, почему – это может спасти вам жизнь.
Как можно больше находитесь на солнечном свете.
Если вы считаете, что вам угрожает аппендицит, промойте нижний отдел кишечника, толстую кишку и голодайте – это эффективнее, чем операция, и дешевле.
№1 и 2. Мышцы нижней части живота. 5 движений поочередно
№1 и 2. Поочередно 5 движений. Нижняя часть. Мышцы живота
No. 3. Мышцы поясницы. 5 движений поочередно
No. 4. Ударные мышцы живота. 5 движений
№5. Упражнение на разгибание плеч. 5 движений
No. 6. Мышцы лопатки. По 5 движений на каждую сторону
No. 7. Мышцы шеи и живота. 10 движений
No. 8.