засоренном состоянии. Ведь это и есть состояние старости. Вы, вероятно, признаете истинность моих слов, если только не являетесь безнадежным приверженцем попыток обеспечить здоровье медикаментозными методами.
Но у Вас может сложиться впечатление, что для получения пользы от физических упражнений необходимо посещать тренажерный зал или выполнять различные насильственные движения в неудобное время и, возможно, в неудобной обстановке. Кроме того, вы думаете, что вам нужен инструктор по физической культуре. В общем-то, да, но в данной системе вам не потребуется никакого учителя, кроме представленных здесь инструкций.
Все тридцать упражнений, описанных и проиллюстрированных в этой главе, выполняются лежа в постели, и поскольку каждый комплекс упражнений очень прост, освоить его не составит труда. Каждая группа мышц приводится в активность сама по себе, а поскольку все движения выполняются медленно, не нужно срывать постельное белье, а если движения будут продуманными, то и пульс не будет чрезмерно ускоряться.
Последнее очень важно, так как при занятиях в тренажерном зале перенапряжение значительно ускоряет пульс, что приводит к последующей нагрузке на сердце. Это очень вредно, так как увеличение сердца является серьезным заболеванием.
Беговая дорожка, брусья, боксерская груша и другие приспособления хорошо оборудованного спортзала не могут быть слишком рекомендованы, так как они являются прекрасной дорогой к здоровью, а также хорошим методом приобретения силы и упругости тела. Но можно и переусердствовать. Поэтому будьте осторожны. Успешная подготовка организма к спортивным соревнованиям, требующим больших нагрузок, невозможна без использования таких вспомогательных средств и регулярных тренировок, но в качестве предварительной подготовки к регулярным тренировкам любой спортсмен обнаружит, что эти упражнения на растяжение мышц, выполняемые лежа в постели, значительно сокращают время, необходимое для достижения первоклассного состояния.
Для этого вместо нескольких движений, отведенных на описанные упражнения, необходимые для здоровья, просто увеличьте их количество, и вы сможете проработать каждую мышцу своего тела и уменьшить количество жира. Но при первой же попытке резких и быстрых движений вы так устанете, что на следующий день вам не захочется заниматься боксом, дорожной работой или чем-либо другим, требующим больших усилий.
Это то же самое, что занятия в спортзале без приспособлений, но я пишу просто для людей преклонных лет или малоподвижных, для тех, чья единственная цель – здоровье. И таким людям следует ограничиться теми несколькими движениями, которые я рекомендую для каждого комплекса мышц. Не пытайтесь выучить и отработать их все сразу. Постепенно осваивайте каждый комплекс, прежде чем приступать к следующему.
Есть еще одно преимущество моей системы по сравнению