ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Домашнее оздоровление. Упражнения со свободными весами дома. Диетические рекомендации
Не ешьте жареного, жирного, сладкого, молочного, шоколадного, кофейного, острого; в общем, всего, что может помешать создать правильную микрофлору в кишечнике. А вот, кисломолочная еда или пресная будут в самый раз.
Будьте здоровы!
Крайняя необходимость, в связи с последними проблемами.
Зараза не сдается, но и мы еще поборемся.
Как известно, ОРВИ, грипп и коронавирусы поражают легкие. Наиболее пострадавшие больные находятся на аппаратах искусственной вентиляции легких. Поэтому, профилактика легочных заболеваний и укрепление здоровья становятся актуальными, как никогда. Ведь различные легочные заболевания никуда не исчезли.
Работа легких, в самом примитивном виде, выглядит следующим образом – грудная клетка, посредством грудных мышц и мышц живота(диафрагмы), расширяется и атмосферный воздух устремляется в разреженное пространство легких – человек делает вдох. Затем, усилием грудных мышц и живота человек сжимает легкие, и газы, находящиеся в них, выдыхаются. Диафрагма – это мышечно-фиброзная перегородка внизу лёгких.
Итак, не вдаваясь в подробности бронхов и альвеол, физическая работа легких зависит от мышц грудной клетки и живота(диафрагмы). Причем, сила вдоха и выдоха зависит от силы, участвующих в процессе дыхания, мышц.
Как заставить легкие работать более эффективно и с большей амплитудой? Приложить бОльшую силу к их сжатию и расширению, независимо от объема легких, т.к. объем, в том числе, зависит от способности человека развернуть свои лёгкие до максимального объема.
Увеличение объема здоровых легких – это другая, и очень долгая для тренировок, тема. Этот объем будет зависеть от размера и конфигурации костей грудной клетки и размера легких, часто имеющих форму, доставшуюся по наследству от родителей.
А вот увеличить объем легких на максимальных значениях сжатия и расширения вполне доступно, тренируя мышцы грудной клетки и живота – их силу и выносливость.
Конечно, можно укрепить легкие и развивая эффективность альвеол, попытаться увеличить размеры и количество альвеол, но это не быстрый и очень энергозатратный вариант.
Упражнения на кольцах дают возможность, даже неподготовленным людям, в краткие сроки и безопасно, улучшить состояние своих легких и увеличить силу, и выносливость грудных мышц, и мышц живота.
Вполне возможно, что совсем небольшие тренировочные усилия помогут избежать серьёзных последствий от ковида, помогут быстрее реабилитироваться и выздороветь.
Методика и техника выполнения упражнений на кольцах или петлях подробно рассмотрены в серии книг ФизкультуРинг.I том. Сборник статей.
Цикл статей, посвященный марафонам на кольцах или петлях, уже опубликован. Представлен комплекс упражнений для очень длительного тренинга, чтобы выработать выносливость.
Плюсы и возможные минусы тренировок на кольцах были описаны ранее, но про один плюс напомню – это возможность заниматься в уединенном месте, не подвергая себя опасности заражения. И еще, есть