ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Домашнее оздоровление. Упражнения со свободными весами дома. Диетические рекомендации. Сергей Петрович Титов

антагонисты и в тренинге задействованы разные мышцы, поэтому в одну тренировку можно сделать больше.

      Также мышцы быстрее развиваются, когда тренируются противостоящие мышечные группы, более того, невозможно прокачать и вызвать рост каких-либо мышц, не нагружая почти в равной степени мышцы-антагонисты.

      Начинать осваивать новое упражнение нужно с минимальными весами. После полного усвоения всей эргономики движения, постепенно переходите к тренировке рабочими весами.

      Вес подбирайте с учётом плана тренировки, что в упрощённом виде значит, 3-8 жимов в подходе для развития силы, 10-15-20 жимов в подходе для роста мышечной массы, 20 жимов и до бесконечности для развития выносливости.

      Тренинг со свободными весами требует тщательной разминки, в ней заключается профилактика травм и случайных повреждений.

      Удачи!

      Упражнение Жим штанги от груди лёжа.

      Один из вариантов жима от груди, в этот раз, штанги. Вполне пригодное упражнение для тренировки в домашних условиях. Единственное неудобство – надо приловчиться самостоятельно закидывать себе на грудь штангу. Но, как правило, женские рабочие веса позволяют обращаться со штангой достаточно легко.

      Исходное положение – лёжа на полу, ноги согнуты и расставлены для устойчивости, штанга расположена за головой. Вес штанги должен позволять брать её из-за головы, уверенно и без излишнего напряжения.