Конструктор взросления. Эффективные техники самопознания, саморазвития и самоопределения для подростков и старшеклассников
воды и выпить ее? Можешь ли открыть окно? Осознай, что ты чувствуешь, когда ты проговариваешь то, в чем уверен. Запомни это ощущение, оно должно быть приятным.
Подумай, в чем еще ты уверен (мысленно проговори). Это сфера твоей уверенности. Она большая и основана на твоем опыте.
Откуда берется уверенность? Уверенность берется из твоего опыта, из твоих действий.
Чем больше, чаще и разнообразнее ты действуешь, тем увереннее становишься.
Пример для тех, кто хорошо катается на велосипеде. Вспомни, как ты учился кататься на велосипеде. Вспомни, как катался вначале, как сложно было преодолевать бордюры и ямы. И сравни с тем, как ты катаешься сейчас. Есть разница? Чувствуешь, что можешь неплохо кататься?
Ответь на вопрос: сможешь ли ты прокатиться на одном колесе с педалями? А за руль машины сесть? А катером управлять?
Почувствуй, что внутри тебя возникает уверенность как вера в то, что ты теоретически должен справиться, потому что у тебя есть опыт в похожей деятельности.
Пример для тех, кто умеет готовить. Умеешь печь блины или оладьи? Сможешь приготовить оладьи из кабачков? Рецепт тот же, способ приготовления тот же, только нужно добавить тертые кабачки. А мясо пожарить? Режем на тонкие пластины, напоминающие оладьи; отбиваем специальным молотком и обжариваем с двух сторон (может, чуть дольше, чем оладьи).
Чувствуешь, что внутри появляется уверенность? Эта уверенность основана также на твоем опыте: ты уже делал что-то похожее. Не то же самое, но что-то похожее. Это важно.
Когда тебе нужно сделать новое дело, вспомни, что́ похожее ты уже делал. Или, может быть, делал отдельные вещи из нового. Вспомни, как у тебя получалось. И отследи свое состояние.
Есть такое правило: чем больше всего ты умеешь делать, тем выше будет твоя уверенность. Осваивай интересные тебе виды деятельности и будь уверен в себе.
Приведем отрывок из книги Ди Снайдера «Курс выживания для подростков» (Снайдер, 1995): «Такого не бывает: проснулся погожим утром – и сразу почувствовал уверенность в себе. Для этого требуется потрудиться. Мне лично помогла музыка – это то дело, которое я умею делать и которое нравится другим. <…>
Очень часто у неуверенных в себе людей просто нет чего-то такого, за что они могли бы «зацепиться». Их жизнь тосклива, но тосклива не жизнь, а они сами. Если дело обстоит именно так, постарайся увлечься чем-нибудь, и всерьез. Одно из величайших преимуществ юности заключается в том, что у тебя есть время на чепуху, так что играй в рок-группе, вступай в атлетический клуб, заведи себе какое-нибудь хобби. Знаю, что это звучит глупо, но это правда».
Идея. Поза и твои манеры могут тебе помогать чувствовать себя уверенным или мешать. Обрати внимание, как ты ходишь, говоришь.
Потренируемся?
Упражнение. Поза уверенного человека
Порепетируй перед зеркалом. Вспомни персонажа фильма, книги, которого ты считаешь уверенным. Опиши его манеры, взгляд, жесты. Подумай, что из этого ты уже делаешь похоже, а что