Конструктор взросления. Эффективные техники самопознания, саморазвития и самоопределения для подростков и старшеклассников
деле? (Какой ты, делающий это дело, какие качества помогают тебе быть в этом деле успешным? Если сложно называть качества, обратись к Приложению.) Усидчивость, настойчивость, творчество, целеустремленность, внимательность, стремление к успеху.
Приведи свой пример.
Идея. Аффирмация – один из самых интересных инструментов развития позитивного мышления. Аффирмация – это позитивное и истинное суждение о себе, своих способностях, своей жизни; это мысль, в которую ты действительно веришь. В психологии такие мысли называют установками. Аффирмация – это позитивное утверждение для самовнушения, это способ перепрограммирования подсознания, который работает при условии его использования каждый день в течение длительного времени.
Как только ты понял и осознал силу своей мысли, наступает момент трансформации мысли в слова, слов – в действия, а действия изменяют окружающий мир.
Потренируемся?
Упражнение. Создай аффирмацию для себя
Создаем свою аффирмацию.
1. Подумай, что бы ты хотел в своей жизни: каким стать, что делать, что уметь? Запиши (например, «Стать сильным»).
Вспомни реальную ситуацию, где и когда ты был сильным. Неважно где; может быть, с младшим ребенком или когда помогал маме. Почувствуй эту силу внутри себя. И преврати ее в аффирмацию («Я ощущаю свою силу». Или: «Я сильный»).
2. Формулировка каждой аффирмации должна начинаться со слов «я», «мне», «мое», «я могу», «у меня».
3. Аффирмация должна формулироваться только в настоящем времени, то есть формулируй ее как данность, словно ты этим уже обладаешь, это уже свершилось.
Неправильно: «Я буду смелым».
Правильно: «Я смелый! Я ощущаю смелость каждой клеточкой своего тела».
4. Аффирмации формулируются без частицы «не».
Неправильно: «Я не грущу».
Правильно: «Я радуюсь каждому дню».
5. В аффирмацию надо верить, если не прямо сейчас, то в принципе: то, о чем ты говоришь, возможно в твоей жизни.
Если не веришь, то подумай: почему? Сформулируй теми словами, которые вызовут позитивный отклик.
Запиши, что получилось.
Примеры аффирмаций, можешь выбрать из них (Хей, 2021):
• Я всё могу.
• Сегодня – лучший день в моей жизни.
• У меня есть всё, что нужно, чтобы наслаждаться жизнью здесь и сейчас.
• Я осознаю и ощущаю свою силу.
• Мне всегда сопутствует удача.
• У меня всё хорошо, и с каждым днем моя жизнь становится еще лучше.
• Моя жизнь цветет, находясь в полной гармонии.
• В моей жизни всегда всё происходит своевременно и по наилучшему сценарию.
• Я всегда в безопасности, и Бог хранит меня.
• Я смотрю на всё с любовью.
• Мое тело любит быть здоровым.
• Я умею заботиться о себе.
• В моей крови есть жизненная сила.
• Меня любят люди, и я люблю людей.
• Я нахожусь в гармонии с жизнью.
• Я люблю себя.
• Я любимый и желанный ребенок.
• Мои родители гордятся мной.
•