Конструктор взросления. Эффективные техники самопознания, саморазвития и самоопределения для подростков и старшеклассников
свой пример.
Что я делаю, чтобы ценности проявлялись? Помогаю, поддерживаю родителей и братьев с сестрами, уступаю место старшим в транспорте, участвую в мероприятиях как волонтер, кормлю бездомных кошек.
Приведи свой пример.
Чего я не делаю, чтобы ценности проявлялись? Не оскорбляю окружающих, не смеюсь над недостатками человека, не обижаю слабых.
Приведи свой пример.
Как ты думаешь, какой будет твоя жизнь, если ты будешь следовать этим ценностям? Напиши, какой образ тебе рисуется. Каким станешь ты? Каким будет твое окружение? Чем ты будешь заниматься?
Напиши:
1.
2.
3.
4.
5.
Идея. Забота о себе предполагает понимание себя, внимательное отношение к себе, к своим чувствам, планам, осмысление того, что важно, и регуляцию на этой основе своего поведения и деятельности.
Потренируемся?
Упражнение. Забота о себе
Подумай, вспомни, как родители заботились о тебе, когда ты был маленьким, как они заботятся о тебе сейчас.
Напиши:
– какую заботу проявляют к тебе бабушки, дедушки?
– какую заботу ты получаешь от друзей?
– что еще ты знаешь о том, как можно заботиться о себе?
– если бы ты был своим родителем, другом, бабушкой / дедушкой, как бы ты о себе заботился?
– что ты можешь сделать уже сейчас?
Списки
Предлагаем список дел, которые помогут тебе расслабиться, отвлечься и вернуть ясность мыслей. Ты можешь ориентироваться на эти идеи или добавить собственные проверенные способы позаботиться о себе (Кутузова, 2023).
1. Походить быстрым шагом, желательно на природе.
2. Включить музыку.
3. Потанцевать.
4. Постоять под душем.
5. Сделать дыхательные упражнения (упражнения описаны в модуле 3).
6. Попеть или поорать (тихо или громко, в зависимости от обстановки).
7. Посмотреть на фотографии леса или растений.
8. Включить смешные видео с животными.
9. Попить что-то теплое мелкими глотками.
10. Подержать руки под струей воды.
11. Поплакать.
12. Включить любимый фильм.
13. Помедитировать, сосредотачивая внимание на объектах внешнего мира, называть их и их характеристики.
14. Позаниматься физическими упражнениями, растяжкой или йогой.
15. Обнять себя.
16. Выругаться.
17. Проговорить вслух свои чувства, назвать их.
18. Навести порядок в квартире.
19. Порисовать, выразить эмоции ручкой, карандашом или фломастером.
20. Порвать ненужные бумажки.
21. Съесть что-то полезное.
22. Выпить успокаивающий травяной сбор или чай.
23. Переключиться на любимое увлекающее занятие.
24. Выглянуть в окно, посмотреть вдаль, сменить точку фокуса взгляда.
25. Позвонить подруге или близкому человеку и рассказать, что происходит.
26. Сказать