с желанием, ты слишком слабая.
– Но я вон сколько всего в своей жизни делаю, со многим справляюсь.
– Тем более! Ты устала, и у тебя нет сил на борьбу, и, в конце концов, можно тебе хоть в чём-то расслабиться!
– Но я потом буду чувствовать себя плохо, мне будет стыдно.
– Съешь маленький кусочек, и всё.
– Съела.
– Ну вот, всё равно уже нарушила обещание – давай ещё кусочек.
– Так и знала, что не смогу сдержаться! Злюсь на себя, что поддалась.
– А я сразу говорила, что ты не сможешь сдержаться.
– Мне обидно и тревожно.
– Ты не справишься с этими чувствами без переедания…
И новый круг.
Тяга обесценивает ваши достижения и убеждает вас в вашем бессилии справиться с дискомфортом от эмоций.
Что делать?
Разделите и властвуйте.
Разделите свои сложные эмоции и тягу к перееданию.
«Нервничаю» – отдельно. «Переедаю» – отдельно.
«Я переедаю не потому, что нервничаю. Я переедаю потому, что переедаю. Потому что не верю, что смогу сдержаться.
Я нервничаю, потому что я эмоционально уязвимый человек».
Этим вы лишите тягу возможности давить на вас и обесценивать ваши усилия и достижения.
Если переедаете – переедайте, потому что хотите переесть. Чувства и переживания здесь ни при чём.
Вы можете помочь себе справиться с переживаниями другим способом (подышать особым образом, см. «Что делать, если я просто забываю про все техники?» в части 2) и при этом – переесть.
Поддержите себя в переживании «нервных» моментов и ОТДЕЛЬНО – переедайте.
Так вы изолируете тягу. Лишите её рычага влияния на вас.
Еще раз: нервничаю – отдельно, хочу переесть – отдельно.
И вот тогда обратите внимание на то, как изменится ваше ощущение от этого выбора из двух зол:
1. Если я переем, мне будет стыдно потом.
2. Если я не переем, мне будет дискомфортно сейчас.
Как вам такая идея?
«Отложу желания до того, как похудею»
Даже в системе координат «похудалово – объедалово» такая стратегия оказывается не очень эффективной. Вы отказываете себе в удовольствиях от жизни, чем провоцируете желание получить удовольствие от еды.
Если мы сдвигаем фокус внимания с «похудалова» на остановку переедания, то здесь немного другая расстановка сил.
Сам по себе отказ от переедания – это отказ от выполнения желания. Желание останется.
Когда вы начинаете отказывать себе в каких-то желаниях, у вас возникает внутреннее ощущение несправедливости.
«Даже вкусненького мне ничего не дали!»
Если вы, отказывая себе во вкусняшке, чувствуете желание компенсировать себе чем-то – вы торгуетесь сами с собой.
Это не плохо и не хорошо. Просто это расшатывает ваше внутреннее состояние. Вы продолжаете находиться в системе «жертва – компенсация».
Да,