осуждаются – инструмента для управления чувствами вам не дают. От ребёнка требуют того, что не всем взрослым доступно, – самоконтроля.
Вы находите способ, как не сойти с ума от перенапряжения, – переедание. Зачастую и близкие поощряют этот способ, потому что «кормить» – это форма выражения любви.
А потом, когда начинаются проблемы – появляется лишний вес, вы получаете осуждение за это.
Это замкнутый круг.
И с эмоциями справляться не научили.
И переедание поддержали неосознанно.
И за лишний вес – осудили и застыдили.
Эмоционально уязвимый человек, склонный к перееданию, страдает по двум фронтам:
– невозможность управлять эмоциями и «капитуляция» перееданию – удар по самооценке;
– лишний вес и негативное отношение к телу и самого переедающего, и окружающих – ещё один удар по самооценке.
Адекватная самооценка строится на оценке своих усилий и оценке результата, например: я старался написать книгу – книга напечатана и продаётся.
Если мы приложили усилия, но не достигли результата, мы можем оценить свои усилия негативно – «что толку ты старался?!» – и самооценка тоже получит удар.
Нам нужно и то и другое – и ощущение наших усилий, и результат от них.
Много ваших усилий ушло на «похудение», а результат – неустойчивый. Сложно сохранить уверенность в себе.
Поэтому я предлагаю вам сдвинуть приоритеты с «похудения» на «остановку переедания».
Остановить переедание не ради похудения.
Остановить переедание ради своей самооценки.
Если раньше вы могли похвалить себя только за результат на весах, то здесь и сейчас остановка переедания – это настоящий «санаторий» для вашей самооценки.
Когда у вас появляется тяга, вы, благодаря нашей работе, можете остановить переедание – это усилие. А сам факт несостоявшегося переедания – это и есть результат усилий.
Вам больше не нужно ждать цифры на весах, чтобы похвалить себя и присвоить себе результат. Остановка переедания в конкретный день, в конкретный момент вашей жизни – это уже результат.
Вот прямо сейчас мой взгляд упал на пирог на кухонном столе. М-м-м… может, тяпнуть кусочек? Я дописываю книгу на кухне, и тут много «триггеров». И я говорю себе: если съем сейчас, будет вкусно, но немного стыдно, а если съем после обеда на десерт, будет больше удовольствия – и от еды, и от себя.
Как похвалить себя не едой, разберём дальше.
Мы получаем отличную подпитку для своей самооценки на каждый день. Усилие и результат. Так мы построим более устойчивую, адекватную самооценку и уверенность в себе.
Как вам идея? Напишите свои сомнения по этому поводу.
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Знаю, у вас остаются сомнения. Это нормально. Сомнения – это признак здоровья психики. От них не нужно избавляться. Их нужно слышать и продолжать действовать.
О том, как подкрепить уверенность в себе, читайте также в главе «А как поддержать