последний раз, когда вы сдержались. Вам было непросто, но вы сдержались. Это было приятно. Это задачка со звёздочкой, и вам удалось её решить.
Если вы начнёте замечать и ценить эти маленькие удовольствия – вас ждёт двойная награда: удовольствие от усилия и удовольствие от результата.
Нас обычно воспитывают в традициях чёрно-белого мышления: есть результат – молодец, нет результата – неважно, как ты старался.
Это затягивает нас в ловушку, где мы обречены всё время выдавливать из себя результат. Быстрее, выше, сильнее.
А если задача непростая – например, остановить переедание и снизить вес, – «достигаторский» подход в конце концов расшатает мотивацию и уверенность в себе. Потому что результат выполнения сложной задачи нужно ждать дольше. А пока вы ждёте, у вас нет подпитки в виде удовольствия от усилия, от старания.
Когда мы ждём чего-то, время тянется медленнее. А если при этом не воспринимаем свои усилия как достижение, становится ещё тяжелее.
Вам часто говорили: не надо стараться – надо сделать.
Как вы думаете, какие у вас есть причины попробовать относиться к «процессу» по-другому?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Если вы приучаете себя любить само усилие, вы создаёте мощную поддержку для своей мотивации.
Вам больше не нужно ждать результата, вы уже молодец и получаете удовольствие от самого процесса.
Теоретически понятно. Что делать на практике?
Полюбить усилие – это:
– похвалить себя за сдержанность в переедании;
– сосредоточиться на удовольствии от отказа, на гордости за себя;
– регулярно предпринимать усилия по остановке переедания;
– остановить самокритику в случае неудачи и напомнить себе, что вы прилагаете регулярные усилия.
Полюбить усилие – это значит перестать гнаться за результатом и принимать себя таким, какой есть сейчас.
Да, сейчас вы считаете, что у вас мало поводов быть довольным собой. Вам пока не хватает поводов для любви к себе. И полюбить себя за усилие – это один из них.
Попробую объяснить через заработную плату. Усилия – это оклад. Вы его получаете просто за то, что делаете свою работу. Премия – за результат. Бывает так, что премию задерживают или выдают в конце года. Но если вы не будете делать свою работу, то и на премию рассчитывать не можете.
Полюбите само усилие, а не только конечный результат. Так вы поддержите свою мотивацию к достижению дальних целей.
Нервничаешь – переедаешь, переедаешь – нервничаешь
Зная, что переедание не помогает решить проблему, почему люди продолжают переедать?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Обычно они думают, что просто не справятся по-другому. Потому что их вера в свою способность справиться с тягой очень слабая, что достаточно забавно, учитывая,