с гипертонией, являются плавание, ходьба, бег и езда на велосипеде. Аэробные упражнения рекомендуют выполнять со средней интенсивностью не менее 30 минут.
Также исследователи рекомендуют изменить пищевые привычки – сократить потребление спиртного, соли и кофеина, бросить курить и избавиться от лишних килограммов.
При гипертонической болезни основное лечение это физические нагрузки. Почему? Потому что в основе гипертонической болезни лежит спазм сосудов, а в результате нагрузки, после нагрузки спазм сосудов уходит.
Во время физических нагрузок повышается тонус вен и ускоряется венозный кровоток. Это не только уменьшает вероятность тромбозов, но и увеличивает поступление крови к сердцу.
В процессе регулярных физических нагрузок снижается уровень стресса, тревоги, страха, агрессии, что положительно сказывается на здоровье сердца.
В процессе регулярных физических нагрузок вырабатываются эндорфины – гормоны удовольствия. Они вызывают эмоции счастья и удовольствия, необходимые для здоровья сердца. Чем больше движение, тем меньше изнашивается сердце.
Одну из главнейших причин заболеваний сердца и всей сердечно-сосудистой системы Ниши Кацудзо видел в том, что при снижении двигательной активности скелетные мышцы слабо помогают сердцу и оно преждевременно изнашивается. Нужно помогать своему сердцу. Сделать это довольно легко. Необходима активная работа мышц, которая снимет нагрузку с сердца. Ведь мышечная ткань тоже выполняет микронасосную функцию, так как мускулатура непосредственно связана с сердечно-сосудистой системой.
Атеросклероз – это хроническое заболевание, при котором на стенках артерий образуются холестериновые бляшки. В результате просвет артерий сужается, нарушается кровоток, затрудняется нормальное кровоснабжение органов и тканей. Болезнь может поражать любые системы, чаще всего – мозг, сердце, органы брюшной полости, почки, нижние конечности.
Обилие жирной еды приводит к повышению уровня холестерина в крови. Из-за недостаточной физической активности у человека могут развиться атеросклероз, ожирение, сахарный диабет. Врачи советуют не надеяться на счастливый случай и по возможности сократить устранимые факторы риска развития атеросклероза до минимума.
Уже давно известно, что избыток насыщенных жиров животного происхождения может вызвать повышение уровня холестерина в крови, что в свою очередь приводит к повышению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Насыщенные жиры, потребляемые в избытке, повышают уровень холестерина в крови и способствуют закупорке артерий атеросклеротическими бляшками.
«Хороший» холестерин путешествует по организму в составе липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Эти комплексы плотные, самые маленькие по размеру, поэтому свободно проходят по сосудам, а заодно уносят излишки холестерина в печень – для переработки.
«Плохой» холестерин – это липопротеины низкой