использовать: Это упражнение помогает пациентам с СДВГ тренировать свою способность к концентрации. Важно, чтобы в процессе выполнения задания пациент фиксировал свои ощущения и мысли. Обсуждение трудностей поможет ему осознать, какие раздражители отвлекают его внимание.
2. Упражнение по организации времени (метод «планирование»)
Цель: Развитие навыков планирования и эффективного управления временем.
Описание:
– Попросите пациента составить список задач на день или неделю.
– Разбейте задачи на более мелкие и конкретные шаги (например, вместо «сделать домашку» – «прочитать страницу 1 учебника», «ответить на вопросы»).
– Включите в расписание регулярные перерывы для отдыха (например, каждые 30—45 минут работы – 5—10 минут отдыха).
– Каждый день пациент должен отчитываться о выполненных задачах и оценивать, насколько его план был реальным и выполнимым.
Как использовать: Это упражнение помогает пациентам с СДВГ улучшать свою способность к планированию, снижать ощущение перегрузки и развивать чувство удовлетворения от выполнения задачи. Важно следить за тем, чтобы цели были реалистичными и достижимыми.
3. Упражнение «Остановка негативных мыслей»
Цель: Развитие навыков осознания и изменения автоматических негативных мыслей.
Описание:
– Попросите пациента обратить внимание на свои мысли в моменты гиперактивности или импульсивного поведения.
– Когда пациент замечает, что начинает испытывать негативные или дезадаптивные мысли (например, «Я не могу сосредоточиться» или «Это слишком сложно для меня»), предложите ему остановить эти мысли и заменить их более конструктивными («Я могу попробовать сделать это шаг за шагом», «Это нормально, если мне нужно немного времени для сосредоточения»).
– Используйте технику «паузы»: пациент в любой момент может нажать воображаемую «паузу» в голове, чтобы остановить поток негативных мыслей и сосредоточиться на более конструктивном подходе.
Как использовать: Это упражнение помогает пациентам развивать осознанность и навыки саморегуляции. Постепенно они учатся вовремя фиксировать и заменять дезадаптивные мысли, что способствует улучшению их общего состояния и способности к концентрации.
4. Упражнение «Техника когнитивной реструктуризации»
Цель: Изменение дезадаптивных мыслей и убеждений, связанных с недостатком внимания и гиперактивностью.
Описание:
– На первой стадии пациент записывает все свои негативные убеждения относительно СДВГ, например: «Я всегда забываю важные вещи», «Я не могу сосредоточиться», «Я ничего не довожу до конца».
– Затем терапевт и пациент анализируют каждое убеждение, стараясь понять, на основе каких фактов оно было сформулировано.
– После анализа пациента просят переформулировать эти мысли в более реалистичные