«Отлично. Важно практиковать осознанность каждый день. Это помогает восстановить ощущение реальности, когда тревога начинает нарастать.»
5. Ценности и действия
Терапевт: «Теперь давайте поговорим о ваших ценностях. Что для вас важно в жизни, несмотря на симптомы, которые вы переживаете?»
Пациент: «Мне важно общение с друзьями. Но из-за этих ощущений я часто избегаю встреч, потому что чувствую себя неуверенно.»
Терапевт: «Хорошо, давайте подумаем, как вы можете начать действовать в соответствии с этой ценностью, несмотря на свои симптомы. Что вы могли бы сделать для этого, даже если это вызывает некоторый дискомфорт?»
Пациент: «Может быть, я смогу встретиться с другом на короткое время, даже если мне будет некомфортно?»
Терапевт: «Это отличный шаг! Помните, что вы не должны быть полностью свободны от тревоги, чтобы действовать. Важно действовать, несмотря на нее.»
6. Заключение и домашние задания
Терапевт: «На этой сессии мы обсудили принятие симптомов, дистанцирование от мыслей, осознанность и действия, основанные на ваших ценностях. Ваше домашнее задание на неделю: практикуйте дыхательные упражнения и майндфулнес, когда почувствуете тревогу или ощущение отстраненности. Также выберите одну маленькую активность, которая поможет вам действовать в соответствии с вашими ценностями, несмотря на симптомы.»
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.